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古人有云：“人老先老腿！”事实上膝关节也是身体中最早退化的关节之一。无论是从竞技体育运动员还是寻常百姓，膝关节的疼痛都是很常见的，而且随着人年龄的增大，体内营养成分的流失以及代谢吸收功能的下降，膝关节将越来越容易损伤和老化。

为了更好的养护膝盖，首先我们要对它有个科学和基本的了解。

膝关节的解剖结构膝盖由胫骨、股骨以及在胫骨和股骨之间的半月板构成，韧带组织包括前交叉、后交叉韧带以及内外侧副韧带构成。除此之外还有一个关键的结构就是髌骨，它的存在有多种生物力学作用，最常见的就是增加股四头肌力矩。

膝关节屈伸是最主要的功能。而其在屈膝时是不稳定的，因此韧带和半月板容易受伤。

那膝关节活动应该遵循什么样的原则呢？其实最大的原则就是训练中要无痛，无痛原则可以说适合任何训练。如果训练中出现疼痛就一定要停止训练。其实，疼痛是身体的好朋友，身体出现问题的时候就会以痛觉来引起大脑的注意，从而减少受损机体的使用和提示去修复这些部位。

所以无论是健身运动还是日常生活都需要补充关节需要的营养来提前养护，防止一些关节疼痛或者退化问题。

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关节软骨营养素，修复软骨，缓解关节僵硬酸胀。

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修复关节疼痛，促进软骨基础物质的修复和再生。

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激发软骨细胞再生与修复，减缓关节炎等问题。

除了“内补”，还推荐给大家一些常见的膝关节的养护动作：

①静蹲：这是最常见也是最安全的训练方法。静蹲可以增加股四头肌力量，对于髌骨软化症的特别推荐，但是在静蹲时要注意避开疼痛的角度选择无痛角度的静蹲。

②箭步蹲：箭步蹲对于膝关节的稳定性要求比较高，如果在箭步蹲前面腿的脚下踩住一个平衡盘，那效果会更好的。

③弹力带侧向行走：这个动作增加的是臀中肌的力量，帮助稳定髋关节，调整下肢力线，保证膝关节在动态运动中的正确位置。

④侧向抬腿：这个动作可以增加臀中肌力量，但是注意髋关节要稍后伸并且保持躯干不动。⑤直抬腿：膝关节术后比较常做的训练方法。增加股四头肌力量的一个好办法，不过要注意控制动作频率，才能得到最好的训练效果。

除了以上这些提到的关于膝关节养护的动作和思路，膝关节的力量和稳定性是依靠其周围韧带和肌肉来实现的，所以增加膝盖的稳定性，主要是靠强化其周围的肌肉来实现，这也是康复中一个重要的思路。 膝关节不仅与它本身的肌肉和韧带有关，还与髋关节等相邻关节有关。因此在训练膝关节的同时也要兼顾髋关节和踝关节，调整下肢的力学结构，这样才能保证膝关节正常的受力。

温馨提示：冬天少穿一些破洞牛仔裤哦~