臀部是女人第二张脸,蜜桃臀是怎么练成的？

话说臀部是女人第二张脸。好像也并不夸张。因为此处的目光停留时间一点也不比脸部少啊！尤其是蜜桃臀！听说过蜜桃臀，但你知道它长什么样吗？ 和桃子很像哦！

臀部太扁人生怎能丰满？大家别急，下面全是丰臀的技巧！

硬拉相关

动作1：杠铃直腿硬拉

动作2

杠铃负重后箭步蹲

深蹲相关

动作3：战术绳半蹲

挺身相关

动作4：俯卧后挺身

动作5：两头起小飞燕

后踢相关

动作6：蹬山后踢腿

动作7：沙袋负重前抬腿加后踢伸

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俯卧负重后蹬腿（负重也可采用弹力绳）

动作8： 单脚直立负重侧抬腿

蹲跳相关

动作9：徒手深蹲开合跳

臀桥相关

动作10：双脚撑地臀桥

动作11：仰卧单脚臀桥

这么多虐臀的动作够你喝一壶练几年的了，一周可安排2-3次臀部训练，每次从各大类选1-2个动作，每个动作15-20次。

如无绳索可以弹力绳想法代替，体重大肌肉少膝盖伤的人，做蹲跳时须谨慎。