生完娃肚子收不回去？罪魁祸首竟是……

都说减肥是女人毕生的事业，相信不少人已经从少女升级成妈，体重也是蹭蹭的往上涨，即使生完娃也没见掉秤，看着肚子上的肉，别说老公不喜欢，自己也是没眼看。更有卸完货好几年依旧肚子大，其实在辣妈人生的道路上中有这么个“绊脚石” ——腹直肌分离，肚子大其实有很多种可能性，但是腹直肌分离是最普遍的存在的。

据统计，60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离现象。腹直肌分离并不只是小腹突出，影响美观，严重者还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一些列的问题。

什么是腹直肌分离？

上图是孕前、孕期、产后的腹直肌对比

可以明显得看出两者之间的差距

专业上来说☛ 腹直肌是分布腹部左右平行连接的肌肉组织，女性在妊娠3月后，增大的子宫突出盆腔，逐渐向腹部扩展空间，腹部开始膨隆。增大的子宫会向腹直肌施加压力；在子宫膨大的过程中其他脏器出现移位，狭窄的腹腔变得拥挤。这两个过程向腹直肌施加巨大压力，导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。

简单来说☛ 就是腹直肌两边分开了。怀孕时，腹部扩张，腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，导致腹直肌中间的腹白线向两侧分离。

哪些人容易产生腹直肌分离呢？

◆ 身材瘦小、孕期偏食导致营养不均衡的孕妇。

◆ 大龄产妇、高龄孕妇。

◆ 坐姿、走路姿势不恰当的孕妇也可能出现腹直肌分离。

◆ 多胎妊娠的准妈妈，肚皮可能要面对更大的风险。

◆ 巨大儿、羊水过多的孕妈。

◆ 缺乏有效锻炼的孕妇。

腹直肌分离的危害有哪些？

生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后专业的腹直肌修复恢复是非常有必要的！

怎么自检有没有腹直肌分离？

① 平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

② 左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

③ 上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

▾▾▾ 评判标准 ▾▾▾

2指以内为正常；

2-3指间建议通过运动改善；

3指以上建议就医。

腹直肌分离，应该怎样预防与产后康复训练？

◆ 孕前要坚持运动，保持良好身材以便孕后身材恢复

◆ 孕中要控制体重，不要过分大吃大喝

◆ 产后可穿束缚衣，坚持运动矫正

都市丽人女士运动文胸印花舒适透气背心式运动内衣2B7B01靛蓝S

谁说运动内衣一定要很朴素？对于很多爱美的女性来说，即使在运动流汗时也要美美的，保持时刻闪亮！都世丽人这款运动内衣不仅能保护胸部，还有时尚的印花图案，看起来更像是一件抹胸内衣，即使外边穿着透明的白色运动T恤，露出一点图案也能彰显性感。

腹直肌自主训练方法

▾▾ 站姿收腹 ▾▾

准备动作☛ 背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。

动作执行☛ 吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10-15次，重复2-3组。

注意事项☛ 避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

▾▾ 平板支撑 ▾▾

准备动作☛ 俯卧，肘关节与脚尖撑地，保持上身平行于地面。

动作执行☛ 保持身体稳定，停留1分钟，可以将单脚尖离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

注意事项☛ 整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子

哈他瑜伽垫 TPE6mm专业环保瑜珈垫 双面防滑运动健身垫 堇紫（含捆绳背包）

瑜伽垫是妈妈练习瑜伽必不可少的，同样也可以用来做平板支撑，防滑是必须的，双面的防滑让妈妈更加安全，表面的防滑纹路给妈妈如掌纹一般的防滑感觉，底面采用360°矩阵防滑设计，适应来自任何角度的受力，让妈妈更加安全；拿到他你也许会感觉有一点味道，但是请放心是为了达到更好的防滑效果，并不会对人体造成什么样的伤害，让妈妈安心练瑜伽。

▾▾ 仰卧抬腿 ▾▾

准备动作☛ 仰卧，下巴微收，双手置于身体两侧，两腿屈膝，腰椎压住垫子。

动作执行☛ 吸气，抬右腿；呼气，右腿回落原位，完成6-8次。换另一侧腿重复，完成2-3组。

注意事项☛ 抬腿的时候，尽量向胸口方向，令腰椎压向垫子。另一条腿保持不变，臀部着地保持腰椎不要抬起。

腹直肌分离（超2指）应坚决避免的练习运动↓↓

✖ 仰卧起坐

✖ 后弯体类运动

✖ 转体等腹部参与的扭转运动

✖ 除练习外，也不要在生活中提重物，以免影响盆底肌及腹肌恢复。

总结而言，切勿做使腹直肌弯曲的动作及提重物。

再总结一下，产后腹直肌分离大部分情况下会自我恢复，少部分人需要通过专业的修复运动改善治疗。产后及时坚持穿束缚衣非常有必要，可以帮助分离的腹肌聚拢。总之，产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。女人生完孩子后，身体难免会或多或少留下一些“后遗症”，别忘了在带孩子的同时，多关注下自己的身体，每天爱自己多一点，就从身体开始。

同时在哺乳孩子的时候就更加需要妈妈格外注意，选择一款好的哺乳内衣可以帮助妈妈们身材恢复。

美德乐Bravado哺乐多哺乳文胸哺乳胸衣孕妇无钢圈内衣胸罩奶罩 黑色 S

这款文胸采用无钢圈设计，四面弹性面料，透气性和弹性同时增强，增加了文胸的承托力；面料丝滑的质感，让你透气清爽的哺乳宝宝；加上可脱卸式内置胸垫，显著提高了文胸的实用性，还可与防溢乳垫轻松搭配，干干净净的喂养宝宝。

这样就可以很好地帮助妈妈们恢复身材，让妈妈们拥有更加美好的未来。