你真的做好运动前的准备了吗？！你真的做到了吗？

运动不分季节，

寒冬再冷

也挡不住运动的心和行动！

但为了使自己在运动过程中更安全

提前做好运动前的准备工作才是硬道理！

运动前的热身必不可少，至关重要！

为什么热身很重要?

热身可以增加身体的核心温度，减少关节粘滞性，增加关节和肌肉的灵活性。一个正确的热身，不但可以降低受伤的风险，还能刺激中枢神经系统的活性，告诉它，我要开始运动了！

哪些肌肉需要预热?

热身运动应集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。

热身要做多长时间?

热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。

热身动作参考

除了热身，运动时一定要穿运动鞋！

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