做到这几点，可以吃饱了在减肥，比节食更管用

不知道你有没有这样一种感觉，告别了长身体的年纪，吃什么都爱长肉？似乎喝口水都要长肉？而且越节食反而越胖？针对于这个问题，我们还要从人体的基础代谢讲起：

什么是基础代谢

指的是在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态维持生命所需要的最低能量。通俗地将，就是你躺在床上什么也不做，你的身体维持呼吸，心跳，消化，思考等正常运行所要消耗的能量（好向往这种生活）。我们所吃的食物，绝大部分作用都是为了维持正常的基础代谢。

基础代谢与减肥的关系

简单地说，人长胖的原因有很多，但最重要的是

1）吃得太多；

2）动得太少。

每天摄入过多的热量 > 消耗总量，那么多余的能量就会被身体合成脂肪存储起来；反之，如果每天消耗的热量 ＞ 摄入的热量，那么身体就会通过分解“粮食储备”——脂肪来补充热量，所以大家这么拼命地在健身房锻炼，就是为了消耗更多的热量。

影响人体能量消耗的因素就三个：

1）基础代谢；

2）体力和脑力运动；

3）食物热效应TEF。其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上决定了减肥的效果。

1）基础代谢；

2）体力和脑力运动；

3）食物热效应TEF。其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上决定了减肥的效果。

我们要吃饱了再减肥

为什么节食的人更容易胖？

既然减少热量就能瘦，那么节食是不是就是最有效的减肥方式呢？当然不是，而且节食会让你更容易胖。因为节食的人每天摄入的热量过低，超过3天以上，你的大脑出于自我保护就会进入“省电模式”，关闭很多身体机能来降低基础代谢。时间久了，你的基础代谢就会维持在很低的水平，这种状态下，你不但精神状态不好，而且很多生理机能也会受影响（比如内分泌失调，皮肤蜡黄，思维能力差等所以高考的同学一定要吃饱），更糟糕的是，大脑长期觉得你遇到了“饥荒”，便会让你对高糖、高热量的食物更感兴趣，从而补充能量不足。所以节食很容易陷入：“饿瘦了→吃胖了→瘦不回去”的恶性循环所以，每天即使不运动，也要吃够维持基础代谢的食物哦！

提高基础代谢的5大途径

除去遗传等因素，我们今天来说说怎样提高自己基础代谢率，让身体更加年轻、健康、充满活力。

1）合理安排膳食

我们每天需要摄入三大类食物，让你的大脑觉得能量充沛，从而开动身体所有的器官正常运行，有利于维持平稳的热量消耗。此外，适当的辣味也能维持较高代谢水平。

2）好好睡觉

吃饱了才能减肥，睡觉也能减肥，这些都不是笑话，在一定基础上是有其道理的。导致肥胖的一大原因就是，睡眠质量不好，导致内分泌紊乱，这好比你身体的器官没有休息好，也会不专心工作。

3）工作40分钟站起来活动5分钟

久坐是一项新的健康隐患，很多国外的科技公司都有站立办公的场所，有一项研究，要求人下午站立办公，让他们多消耗了174卡路里

4）增加有氧运动

每天保持30分钟运动量，可以选择慢跑、有氧操或瑜伽等，有氧运动必须维持20分钟以上才有效哦。

5）每天三泡茶

茶叶减肥作用的活性成分主要为儿茶素、咖啡因，这些成分可能通过增加机体能量消耗、改变机体脂类代谢、调节食欲等机理而起作用。

水果坚果代餐麦片

还在苦苦戒口减肥的妹子有福啦！这款瘦身效果比较好的代餐营养麦片。这款无糖燕麦片精选藏血麦、燕麦片和玉米片等等。里面的坚果和果干超过了百分之五十。成分丰富，营养丰富。吃上一杯，不仅让你饱饱的，还可以促进肠道消化和蠕动，排毒瘦身。想瘦的妹子还不赶快行动起来。

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冬瓜荷叶茶

爱喝茶的姊妹不妨案头经常放些冲饮品，补充水分的同时也能帮助我们润肠排便，这种冬瓜荷叶茶是去厚腻、利水、刮油的饮品，时候吃过油腻后去享受它的滋味哦。

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大麦青汁

饥饿和美丽是成反比例的，吃得越少瘦的越多，可是时间一久身体就扛不住了，开始出现不适的感觉，有的甚至还得了胃病，只要选一款能够保持身材的代餐食品就可以既美丽又健康了，大麦若叶青汁，低糖低热量，而且含有丰富的叶绿素有甩脂的作用，每天早上用它代餐，再也不用担心发胖了。

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康维他麦卢卡蜂蜜

康维他活性麦卢卡蜂蜜盛装在一种不易破裂的褐色容器内，作为保护蜂蜜中的重要天然成分不受光线的损坏。很多人肥胖其实也是因为便秘导致，宿便无法正常的排出，而蜂蜜本身 它能帮助我们润肠，促进睡眠等，早晨饮用润肠，晚上饮用助睡眠，要掌握好时间哦。

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酵素果蔬

如今生活节奏快，出来混，应酬也是难免的。那在饭桌上，大鱼大肉也是不可避免，这时候就会开始担心体重的问题。最近酵素开始流行，对控制体重的效果奇佳，酵素是一类生物催化剂，可以分解血液中的废物，促进血液的循环。坚持服用体重也会有所下降哦。

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酸奶

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羊腿肉新鲜烧烤肉

精选优质的羊腿肉，新鲜屠宰，肉质鲜嫩，膻味小，肉质鲜红并且有光泽，很多人可能会担心说减肥期间吃肉会发胖，但是你知道吗？其实吃羊肉是有利于减肥哦，因为羊肉中含有丰富的左旋肉碱，所以MM们可以多吃一点，既可以饱口福还可以避免发胖的尴尬哦。

蒙羊 羔羊法式羊后腿 2.15kg/袋 内蒙古草原羊肉

最后，鼓励大家一下，想要的身材如同想要的成绩，只有努力才能实现！减肥不是随便说说给别人听的，胖子与瘦子的区别就在于是否能坚持下来！