5大新手常见健身问题，第一个就戳倒一片....

是不是总有刚刚健身的朋友看你练得还不错总会问你一些哭笑不得的问题让你不知从何解答现在好了，如果再遇到这种问题直接把这篇文章甩给他！

Q1：我多久才能练成×××那样？

这个问题大概就是新手健身最常见的问题了，也是让很多健身教练感到很无奈的问题。教练不是算命的，你会努力到什么程度，你是不是能科学地训练，我们都无从得知，完全取决于你自己。问这种问题的或是抱着速成想法的，大部分都是三天打鱼两天晒网的，真正想练的人，一定是这样问的：我这样练，对不对？

进步速度的快慢主要取决于两点：先天的天赋、后天的训练和饮食到位程度，主要是后者，所以这种问题主导还是在自身。

Q2：蛋白粉里面是不是有激素啊，喝了对肾脏不好吧？

由于很多身材较好的健身高手，都会因为食物中摄取的蛋白质不足等原因而选择通过蛋白粉来补充蛋白质的摄入。健身新手就理所当然的认为身材的好坏与蛋白粉有着直接的关系。

蛋白粉中是不含任何激素的，都是从牛奶中提取、分离出来的，对于健身只起到辅助作用，并不是决定性的因素。合理的饮食与训练才是获得好身材的重要途径！

关于对肾脏的危害，还是一个以讹传讹的误区，关键还是在一个摄入量。健身人群每天的蛋白质需求量是1.2—1.8克/公斤体重，非运动人群每天需要摄入的蛋白质是0.8—1.2克/公斤体重。作为正常人，只要每天摄入蛋白质的量控制在这个范围内（2克/公斤体重以下），对身体是不会有任何不良影响的。如果本身有肾脏方面的问题，建议在此基础上减量。

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Q3：增肌和减脂可以同时进行吗？

很多人认为，增肌减脂是矛盾的，不可能同时做到。然而这其实是你在偷换概念，把减脂认为是减重，把增肌认为是增重。想要同时做到减重和增重，确实是不可能的。但如果是想减少脂肪，同时增加肌肉，那就可以做到了。

如果你是一个胖子，体脂率在30%以上，那么建议你先做有氧运动，将体脂降到25%以下之后再加入力量训练。

如果你是一个瘦子想要增肌，那么建议你把有氧运动当做一个热身，10分钟左右就好，其他安排力量训练用来增肌。

如果你的目标想增肌，但是皮下脂肪也有点厚，那么可以先短时间有氧热身，再力量训练，最后加上30分钟以上有氧训练减脂。

饮食做到低热量高蛋白，关注体脂变化而非体重。

Q4：仰卧卷腹可以减去肚子上的肉吗？

不能！首先局部减肚子是很难实现的，对于非病理性普通人来说，一般都只能全身减脂。其次，仰卧卷腹是一个增肌训练动作，你每天做上百个，也只能让腹部摸起来硬硬的，线条还是不明显，上面盖了一层厚厚的脂肪。减脂是要足够的运动消耗+合理的控制饮食才可以实现的。

Q5：坚持训练2个月了，为什么变化不大？

想在形体上产生可观察到的变化，有两种情况：1.减脂，也就是瘦了；2.塑形，肌肉含量增加了。首先会问你是从哪里判断自己的变化不大，大多数人都回答我，看起来变化不大，体重也没太大变化.....首先，不管是增肌还是减脂，训练的效果都不能用肉眼去主观判断，需要通过体测，分析体脂率和骨骼肌的变化，减脂≠减体重，所以体重也不能反映真实的训练效果。

其次，影响训练效果的因素有很多，训练强度、动作的标准程度、饮食补充、生活习惯、睡眠作息....等等，效果不佳肯定是哪一环节做的不到位，需要去调整改善。

最后，想要肌肉维度、线条等产生明显的变化，至少需要3个月。多点耐心，不要急于求成，做好自己该做的，剩下的交给时间。