早餐换成这几样体重才能降，低脂低热量，超适合减肥

早餐是一日三餐中最重要的一餐，对于减肥者来说亦是如此，秋冬季节饮食不当很容易导致肥胖，在早餐时间，也应该多吃一些营养又不易发胖的食物，比如以下这些。

|| 水果+面包 ||

早餐搭配3种作左右的水果，当然那些高热量的水果应该除开，然后搭配面包片，尽量选择全麦面包，笔者本人一般是选择小番茄、火龙果等水果，可以切片后夹在面包里，不仅营养美味，还不易发胖。

|| 五谷杂粮 ||

谷类食物比精米和面条等食物不易发胖，营养价值也是具备的，对于自己做早餐的人来说，可以早上喝谷类粥，前一天晚上提前把黑豆泡好，早上把黑豆和花生仁、玉米渣、芝麻等按量熬煮，要是有时间再榨一杯豆浆就更完美了！

|| 牛奶+鸡蛋 ||

牛奶和鸡蛋营养价值不用多说，每天保持摄入适量牛奶和鸡蛋，可以提共全面的营养，减肥早餐尽量选择低脂或者脱脂牛奶，鸡蛋不用油炸，最好就是水煮蛋。

瘦身好物：【大麦若叶青汁】

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大麦青汁营养良心推荐，富含一大堆笔者数不过来的营养元素，活性麦草纤维可清洁肠道，防止因能力过剩而导致肥胖，无愧于“碱性食物之King”,均衡体内酸碱，促进新陈代谢，效果杠杠的。

【薏米无湿茶】

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肥胖的人大多体内湿气较重，尤其是在秋天，薏米是绝佳的祛湿食物，薏米搭配苦荞茶，具有刮油瘦身和减脂降压的功效，口感淡雅香甜，直冲直饮。