准妈妈孕期应该如何正确进补，让我们来学习一下！

准妈妈肩负着胎儿发育成长所需要的供养重任，多吃、多补充营养已经成为每天必不可缺的事。进补适量，对宝宝的健康发育起到推波助澜的作用，但是补过量了，容易造成营养过剩和导致体重增长过快，引发一系列的孕期并发症，危及胎儿和孕妇的健康。

孕早期(1-3个月)

孕早期（1-3个月）的饮食应以清淡、易消化吸收为宜。在孕早期要注意摄入叶酸，可多吃含叶酸的食物，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。维生素的供给要充足，如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，必须适当补充综合维生素片。为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。

妊娠中期（4~6个月）

这个时期要注意荤素、粗细食物搭配，食品要多样化，尽量少吃油炸、油腻食物和甜食，避免体重增长过快。注意控制盐的摄入，以防水肿。

妊娠中期是贫血发病率最高的时期，母体缺铁会对胎儿的智力发育产生不可逆转的影响，甚至增加宝宝成年后心血管疾病的发生风险，因此准妈妈要多吃含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。另外，多补充钙，避免准妈妈因缺钙而引起的腰腿疼痛和抽搐。

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进补过程中，要结合孕妇自身的消化和吸收情况，避免进补过于庞杂，导致消化系统出现问题。

妊娠晚期（7个月~生产）

此时胎儿发育最为迅猛，孕妇进补尤其重要，孕妇对钙、磷、维生素、DHA、蛋白质的需求更大，所以在日常的饮食中适当选择一些含钙高的乳制品和富含维生素的各类新鲜蔬菜。补充钙有助于胎儿的骨骼生长，补充维生素和蛋白质有利于胎儿后期的快速成长。

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推荐理由：这个时期是胎儿快速发育时期，可以提神孕妇的记忆力、降低早产机率 、平复孕产妇情绪 、减少产后抑郁症的症状，同时补充孕育宝宝时流失的DHA，还可以增加母乳中的DHA含量；还可以促进胎儿大脑发育、促进视网膜光感细胞的成熟、增进大脑细胞发育。

值得注意的是，这时期进补不适度，胎儿发育过大，容易生产艰难或导致难产。孕妇可选择少吃多餐。宝宝营养需求大，尽量做到让膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给，要少吃高糖、高盐、油腻的食物，少吃腌制食品，不喝含糖饮料，多喝牛奶多吃奶制品。

此外，补品需要人体系统消化吸收，过度服用会对肝脏造成压力，导致身体受损。

孕期宜

温性食物、含微量元素高食物、应季新鲜蔬菜水果、多喝水、多晒太阳促进钙吸收、保持好心情。

孕期忌

大补元气补品、上火食品、辛辣刺激食物、螃蟹等寒性食物、抽烟、二手烟、喝酒、饮料咖啡等。