你遇到过的这些健身问题帮你全面解决下

紧接着我们之前讨论的问题，更多健身问题帮您继续解决。

下面的问题要偏专业一些：

21、综合训练器能不能多加配重？ 不可以，机器其部分承受不了。

22、奥杆和普杆的区别？ 奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。

23、康复训练用哪个好（脑血栓、骨折）？ 脑血栓是由于身体的循环系统功能下降造成血管血栓堵塞，通过有氧训练能有效改善循环系统的机能，起到脑血栓的康复作用；严格来说，骨折部位是不能进行运动训练的，但在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉进行合理适当的力量训练，能起到康复的作用。

24、高血压能不能运动？ 可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。（实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。）

25、为什么骑动感单车腿越来越粗？ 这个问题是相对的，对于减脂的人群来说，进行单车训练时不会使腿变粗，只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，实际上在进行单车训练的时候，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点的在消失哦。

26、仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ？ 可以加，这个主要是看您的锻炼需求。

27、大飞鸟和蝴蝶的区别？ 蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没有轨迹运动的钢线器械，大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。

28、多能跑步机和单功能的哪个好？ 各有其优，主要是看您都想锻炼哪？多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。

29、动感单车会不会伤害脚踝？ 只要是正常使用，就不会上到脚踝。

30、卧式健身车腿够不着？ 卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。

31、罗马凳怎么用？ 罗马等是锻炼我们下背部的器械，它特别对我们背部竖脊肌的锻炼尤为明显。 首先身体站在凳子上，双脚分开，脚后跟顶在护板上，腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直，双手扶在耳侧也可以交叉于胸前。 运动时吸气保持上背部挺直的同时弯曲髋关节，当上半身与地面水平的同时，呼气收紧背部向上运动，当身体直立时完成，再继续做下一次。运动过程中，腰部不要超伸。

32、心率片准么？ 并不是很精准，主要是跑步机的辅助功能。

33、椭圆机能瘦腿么？ 能，但是您得坚持用。

34、上、平、下举重床有什么区别？ 方式部位不同。（上斜板举重床对上胸部训练比较明显；平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显；下斜板举重床对下胸部训练比较明显。）

35、跑步机能不能练胳膊？ 可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。

36、先做有氧训练还是先做力量训练好？ 运动方式没有先后，但是一般来说最好是先做力量训练，后做有氧训练。

37、斯密斯机还有什么其他功能？ 不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身划船（背部）等。

38、哪个时间段更佳？ 一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00（有很多人喜欢早上起床就锻炼是不科学的，容易造成血糖偏低，带来危险。相反，如果锻炼的时间过晚，会影响食物消化和睡眠休息。）

39、进食前后多久进行运动为宜？ 进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，建议不能少于40分钟。运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，这个时候不宜马上进食，要在运动后至少半个小时以后才能进食。 空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足。

40、力量训练的呼吸方法？ 所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。（这是因为人体的核心肌群在腹部，用力时候呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作。）

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看完这美美的肌肉和线条后你是不是也心动了呢？运动初学者可以从经典型的仰卧板开始尝试，坡度可调节，方便进阶训练，能明显收腹瘦腰。仰卧起坐训练不占用地方，活动空间小，方便高效。推荐每天坚持锻炼15分钟，可以消耗1575卡路里，居家健身好搭档。