冬季运动宝典：锻炼及运动方式指南

冬天是最适合进行运动养生的一个季节。冬天天气寒冷，人体新陈代谢迟缓，导致免疫力下降，更易感染疾病。这个时候进行运动，不仅能够帮助身体驱除寒冷，加快冬季暴饮暴食的脂肪燃烧，同时还为身体健康起到非常重要的促进作用。

但是冬季人体机能处于“睡眠”状态，骨骼和肌肉会变得更为脆弱，错误方式可能会导致肌肉拉伤等损伤发生！所以冬季运动一定要注意一下几项！

||-第一项-||运动前要热身

冬天在开始运动之前最好进行二十分钟左右的准备活动，让身体充分热起来。

在正式的运动之前，还可以适当的增加一些肢体的伸、拉、扭等动作，才能让身体得到充分的锻炼。这样既可以避免发生意外，又可以提高身体的运动能力，增强运动的效果。

||-第二项-||没有流汗也要饮水

因为冷天的排汗量比夏天少，许多人就会忽略了及时补水的重要性。

少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，这时候身体没有补水，血液一样会变得浓稠，很容易造成血管阻塞。所以不管怎么样，冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水。

||-第三项-||运动也要注意保暖

冬季运动中的保暖十分重要，人体在运动中产生较多热量的时间仅是运动达到最高峰时，开始运动和运动结束这两段时间都十分容易受到外界低温的影响。

建议刚开始运动时要多穿衣服，等浑身发热出汗后脱去一些衣服，然后加大运动量，但尽量避免大汗淋漓。

||-第四项-||别运动太长时间

冬季运动的时间不宜过长，否则会因为消耗太多的能量而感到疲惫。

可以根据自我感觉来规划运动时长，当你运动结束后感到精神充沛，那么说明这个运动时间跟运动量是适合你的。

||-第五项-||运动后不注意拉伸

如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。

相反，运动后做一些拉伸运动，使身体慢慢缓和下来，可以使肌肉得到充分的放松和休息。

||-第六项-||运动过后立马洗个热水澡

运动完要洗澡，但不能立即洗澡。因为运动后人的心率加快，血液流动也加快，而且冬天热水会加快皮肤血液流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。

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