孕妈妈如何补充营养最科学有效？

每位准妈妈在怀宝宝时，

都往肚子里的宝宝倾注了无限的爱和营养，

生怕宝宝营养不够，

不能茁壮成长。

对此，

准妈妈们大多都有一个疑惑，

除了正常饮食之外，

孕妇到底需不需要额外的营养素补充？

答案是肯定的。

为什么孕妇必须补充额外的营养素？

首先，

不通过每日精心的实验测量的话，

我们无从得知每天正常饮食摄入的营养含量；

另外，

怀孕了意味着自己和孩子都需要营养，

按照平常的饮食，

营养肯定是不够的。

所以说，

额外补充营养素是必须的。

那么，

准妈妈在孕期该怎么补充营养素，

该补充多少呢？

这里给大家列举一张孕期所需营养元素表：

营养素孕妇所需剂量

维生素A（IU）小于4000

Β－胡罗卜素——

维生素D小于500毫克

维生素E15毫克

维生素B11.4mg

维生素B21.4mg

维生素B62mg

维生素B122.6mg

维生素C50-80mg

叶酸0.4-0.6mg

烟酰胺18mg

钙250mg

锌15mg

铁30mg

铜2mg

具体来说一下几个重点营养素：

1、叶酸

建议补充剂量是每天400-600微克，

普通人补充400或500微克，

有生育脊柱裂和先天无脑畸形高危风险的孕妈妈补充800微克。

2、铁

在孕检的时候如果妈妈缺铁性贫血，

有额外补铁的需要的话，

可以选择含铁高的，

比如国产或者澳版爱乐维。

如果不缺铁，可以选择含铁量低的几种。

3、维生素D

光照充足的地区，

人们一般都不会缺乏维生素D，

如果你生活在北回归线以南的城市，

如广州、三亚等，

且户外活动较多，基本不用补充VD。

但如果是北方光照少，

户外活动少的地区，那么VD的含量也是选择营养补充剂的一个指标。

4、DHA

俗称脑黄金的这个元素近几年被炒的很火，而一些研究也都证实，

补充DHA对宝宝视力及脑的发育有一定的促进作用。

如果宝妈有这方面的需求，可以选择相应的补充剂。

5、维生素A和胡萝卜素

维生素A很容易通过食物获得（一些黄红色的蔬果往往含有较高的β胡萝卜素），

并且通过食物获得是非常安全的，

如果你不缺乏VA，也可以不用补。

维生素A以β胡萝卜素的形式存往往更加安全，

如果准妈妈有夜盲症（缺乏维生素A），

或者生活在夜盲症高发的地区，

那么选择含维生素A或者β胡萝卜素高一些的。

6、碘

碘的建议补充剂量是每天150微克，

对于没有甲状腺疾病的准妈妈，

建议补充因怀孕和哺乳额外需要的150微克/每天。

如果你有甲状腺疾病，需要咨询医生。