拒绝贴膘！健身小白如何练出腹肌马甲线？

如今在社交软件上晒一张自带马甲线、人鱼线的照片，点赞数都要比平时多出好几倍！马甲线人鱼线不仅是一个好身材的象征，更是一种身心健康、充满活力、具有积极精神面貌的表现！

拥有马甲线线条的小姐姐不仅看起来活力满满、无论怎么拍照片都超级好看，而且特别受异性喜欢！拥有腹肌人鱼线的小哥哥瞬间就能俘获无数迷妹！别人都开始练马甲线了，你还不开始练起来吗？

对女生来说，想练就一副漂亮的马甲线，先要准备一件适合自己的运动内衣！运动内衣不仅可以降低运动中的冲击力对胸部的伤害，还可以尽情展现马甲线哦！

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对健身入门的小白来说，刚接触健身应该如何开始训练呢？

第一，先弄清楚训练目的是什么，再选择相应的训练方式。

对一些体重较大的人士来说，单方面想练出肌肉线条相对较困难。正确打开方式是先开始减重，以有氧训练为主，比如慢跑，减去全身多余脂肪更有利于后期增肌；后期有氧训练与无氧训练结合，此时的有氧运动主要作用是消耗体内糖原，无氧运动主要作用是刺激肌肉。

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第二，准备一套适合自己的的运动装备。

无论是什么运动，穿棉质面料的衣服都是不对的。棉料衣服最大的特点就是不排湿，运动毕竟是一个出汗的过程，无论是小哥哥还是小姐姐都提前准备一件运动速干T恤和一件运动速干短裤，对小姐姐来说运动速干T恤可以换成运动Bra，短裤换成速干紧身长裤。

除了速干衣服，还要准备一双合适的运动鞋，上得了跑场，跳得了操房！如果有氧运动比较多，最好准备一双缓震功能比较好的跑鞋，无论是慢跑还是跳跃性运动，一双缓震功能良好的跑鞋都能减少对膝盖部位的损伤。咕咚智能跑鞋不尽具备专业跑鞋的缓震、支撑、透气等性能，其独特的智能功能更是满足不携带手机也完全可以自动同步运动数据！

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第三，三分练，七分吃！

每天辛苦训练一两个小时，却丝毫不见肌肉增长或者减脂增肌并没有达到预期效果，你有这样的困扰吗？开始规律训练后，你的饮食还和以前一样吗？还是因为每日运动消耗增加、吃得也变多了？

在健身中，“吃”甚至比“练”还重要！只要掌握基本方法，训练很快就会熟悉套路。为了让“练”更有效率，必须要控制饮食，太油腻的食物完全不可取！最好的选择是主食用全麦面包或者糙米饭代替，每天必须补充大量蛋白质！

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想要减脂，就要少油少盐；想要增肌，就补充大量蛋白质！戒掉啤酒喝炸鸡吧，拒绝零食，多吃煮鸡蛋、牛肉等富含高蛋白的食物，配合每日有计划的训练，很快肌肉线条就会出现！

想要一副好身材，除了“迈开腿，管住嘴”，更重要的是坚持！结束一天繁忙的工作、在身体“被掏空”的情况下依然坚持去健身房举铁、跑步，跳操、上课，谁都会有想放弃的时候，但一旦坚持下来，你就会拥有别人羡慕的腹肌，和一副完美的身材！