一项心脏手术费用几十万，但保护好心脏不花一分钱！

心脏的健康，是每个人应该重视的一大问题，尤其是冬天气温下降，心脏会受到更多的健康考验。

数据显示，我国目前患心血管疾病人数约2.9亿，每10秒左右就有1人死于心血管疾病。不仅如此，患病人群也越来越趋于年轻化。想要稳血压、强血管，远离心血管疾病，预防远远大于治疗！

下面给小伙伴说下如何预防心血管疾病

1、减少盐的摄入

减少钠盐摄入，钠盐可显著升高血压及增加高血压的发病风险，我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6g的推荐，指南指出减少钠盐的摄入可使收缩压下降2～8 mmHg（1 mmHg=0.133 kPa），应将每人每日食盐量逐步降至6g。

可采取以下措施：

①烹调用盐，最好使用有定量的盐勺加盐；控制酱油、黄酱等含盐高的调味品用量，可用替代用品，如食醋等。

②日常生活中食盐主要来源于腌制、卤制、泡制的食品，如咸菜、腌肉等，少食或不食此类食品及含盐高的零食。蛤贝类、虾米、皮蛋以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，也应尽量少用上述食品。

2、合理膳食

通过合理膳食以达到减少总热量摄入，营养的均衡。具体措施如下：

①减少膳食总热量，不吃或少吃高脂肪食品(如肥肉、油炸食品或全脂奶制品)及高糖食品(如糕点、糖果和含糖饮料等)。减少食用油，控制在20g/d(约2汤匙)。适当控制谷类摄人量，增加低能量密度食物摄入比例，如蔬菜、水果。

② 降低膳食胆固醇摄入量， 限制高胆固醇食物摄入，瘦肉75g/d，蛋黄4个/周(如已患有高TC血症，则应不吃或少吃蛋黄)，少吃或不吃肥肉和动物内脏。其他动物性食品每日也不应超过50～100g。

③多吃富含维生素和纤维素的新鲜蔬菜和水果，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，蔬菜每日应摄入至少400～500g，水果每日应摄入至少100g。

④主食宜多吃粗粮和杂粮，如糙米、玉米，少吃精制的米和面，烹饪中宜多用红糖、蜜糖，少用或不用绵白糖和白砂糖，限定白糖的总量。饮食安排应少量多餐，避免过饱；避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物，适量限制饮食中蛋白质的摄入量。饮茶宜清淡，忌饮浓咖啡，少吃辛辣的调味品。

3、适量饮酒

男性酒精摄入量25 g/d，女性15 g/d。酒精计算方法大致为：白酒中所含酒精的比例略低于酒的度数，如39度白酒的酒精含量为32.5％；葡萄酒的酒精含量约13％～15％；啤酒的酒精含量在4％左右。按此计算，男性白酒(390)摄入量不应超过80 ml/d，葡萄酒不超过200 ml/d，啤酒不超过600 ml/d。

4、养成良好生活习惯

无论是春季还是其他季节，都要养成良好的生活习惯，第一，躺下、起身、低头、下蹲要动作缓慢。第二，早晨不要起的太早，起床后不要急于下地，现在床上坐一会（5分钟左右），然后下地喝一杯温开水，稀释血液。第三，定时测量血压，密切关注血压变化，根据病情医嘱服用降压药。第四，生活要规律，注意劳逸结合，社交活动不能频繁，吃饭、睡觉、运动都要有规律。

预防心血管的食物

1、苹果

苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

2、洋葱

洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

3、茄子

茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用，降血压。

4、玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚由酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

5、奥米加3鱼油胶囊

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鱼油是体内血管的清洁工，有助于把血管多余的胆固醇等垃圾清扫出去，降低血液粘稠度，有效缓解血栓形成。

6、活脑醒血大豆卵磷脂

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卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，清除过氧化物，使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬化斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜损伤。服用卵磷脂对高血脂和高胆固醇具有显著的功效，因而可预防和治疗动脉硬化。

除了通过健康的饮食方法来帮助我们清理血管之外，还要有一个健康的生活习惯，规律的作息时间，戒烟戒酒，这样才能真正有效的预防心血管疾病，我们才能有效的保证我们的健康。