游泳减肥瘦身，这些游泳装备来帮你

冬天是一个让人容易发胖的季节，在这个季节里，人体为了过冬，需要储备大量的热量来抵御严寒，同时由于血液循环速度降低、内脏器官的活性降低这些因素，人体的基础代谢也在很大程度上降低了，于是人就会出现营养过剩，慢慢的胖了起来。

一般人在过一个冬天，都会要胖上五到六斤。对于爱美的朋友们来说，这是不能容忍的，所以冬天的减肥就成了大家的热门话题。那么，冬天的减肥，有什么好的办法呢？有氧运动，这是一种很好的减肥方式，这些运动包括慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、爬山等。今天咱们一起来看看游泳这种运动方式吧。

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为什么冬天游泳能够减肥？

大家都知道，游泳是在水中进行的一项运动，水对身体有很大的阻力，游泳者需要手脚并施，保持自己在水中漂浮并且前行，在陆地上跑步，需要克服的是地面和空气对人体的阻力，而游泳过程中水对人体的阻力要远大于空气阻力的，所以游泳要消耗的能量远比陆地上的运动要大。

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如果是在冬天里面游泳，那么水温要远低于体温，这个时候人体为了保持身体的温度平衡，就会为内脏、肌肉等能够产热的器官提供更多的能量，以产出更多热量来维持身体的体温，这个时候消耗的热量，相当于基础代谢大量增加，消耗的热量也许会比运动本身消耗的热量更多。

冬泳的热量消耗，也并不只限于在水中时，在一开始换泳衣、身体受到寒冷刺激的那一刻就开始了。而且它的后续影响也很大，已经加快的血液循环和已经活跃起来的内脏器官，会持续消耗热量，所以在冬天游泳，具有更好的减肥效果。

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冬泳的时候，运动要以轻缓为度，过于激烈的运动，会使用身体产生大量的热量，让毛孔张开，容易被寒邪侵入到身体，不但不能起到锻炼的作用，反而会因此受到伤害。如果想增大运动量的话，可以采取短时、多次的方式进行，这样更符合有氧运动的要求。

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科学的进行冬泳

冬泳有利于身体健康，对于身体塑形具有很好的作用。但是和所有的运动一样，要科学的进行运动，循序渐进的进行锻炼，让身体能够慢慢的适应冷空气的刺激。特别是对于患有心脑血管疾病的患者来说，更要谨慎，防止因血流速度加快而产生危险。

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对于运动强度的掌握，一般可以使用心率为标准。自己平时的心率是多少，在运动中心率是多少，要有随时能够掌握。可以借助运动手环来记录、监控自己的心率。在冬泳的过程中，心率的增加以不超过正常心率的10%为度，就可以达到运动减肥的目的了。

如果想要开始进行冬泳，那早早就要做好准备了，一般从入秋就要开始坚持每天进行游泳训练，然后坚持下去，一直进入到冬天，遵循着这样一个循序渐进的过程，身体慢慢就会适应了冷空气，到了冬天也能下得了水了。

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冬泳运动对于心脑血管病有很好的防治作用，就是因为在冬泳的过程中，会让血液的流量和流速都加快很多，就像自来水管一样，较高水速的情况下，杂物是无法沉积在水管壁上的，同样，由于较高的血液速度，也就不容易形成血栓，血管壁经常在大压力作用下得到锻炼，也不容易硬化，所以经常参加冬泳的人很少有心脑血管方面的问题。

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冬泳的注意事项

冬泳虽然很好，但是也要注意一些问题，才能保证运动中身体的安全。第一个是时间选择。初学冬泳的朋友，以下午进行冬泳为好，如果是老鸟了，那早上会更好一些。第二个是下水前要做好充分的准备，要把肌肉活动开，把筋拉开，并且要让身体凉下来，尽量减小水和体温的温差。切忌一到就下水，很容易发生抽筋事故。

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第三个要注意的，就是掌握好时间。游泳时间一般要以在水中没有感觉到第二次发冷为度，出水后，身体没有明显的发抖的情况发生，而且能在10分钟以内恢复到常温。只要掌握这样的原则，就能够保证冬泳的安全了。

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最后要注意的是冬泳结束之后，应该迅速的擦干身体，然后穿衣进行保暖。如果体温恢复较慢的话，可以做一些比较舒缓的运动，例如慢跑，来帮助恢复体温。最后还要提醒一下，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要马上烤火取暖。

冬泳有益健康，能够减肥塑身燃脂，可以防治包括心脑血管疾病在内的许多疾病，但是这些都是建立在科学运动的基础之上的，如果不能科学的进行冬泳，很可能还会对身体造成伤害。