12个小计划打造带新手妈妈快乐孕期！

从得知怀孕的那一刻开始，准妈妈的情绪就像过山车一般，忽上忽下，忽好忽坏，那种紧张、担心、焦虑、压力到底改如何应对，如何排除呢？Parents教你安抚法，帮你平安度过孕期。

调查显示，准妈妈在孕期的情绪起伏期一般分为三个阶段，而每个阶段导致情绪起伏的原因有所不同。

孕3~8周

怀孕早期，准妈妈的身体激素开始发生巨大的变化。情绪其实是一种生物化学，受到不同激素的控制，所以当身体激素不稳定时情绪也会随之变化。而这种情绪波动是准妈妈没有办法控制的。另外，对于意外怀孕的准妈妈来说，除了要应付生理方面来带来的情绪，还要应对心理准备不足带来的各种压力。这会令准妈妈变得更为易怒、会莫名的生气、难过、焦躁，甚至因为自己情绪波动而感到恐惧。

孕23~28周

怀孕中期，准妈妈适应了激素变化后的状态，但是，身型的变化成为引发准妈妈情绪波动的主要源头。越来越隆起肚子的确会成为准妈妈幸福的标志，但伴随着直线上升的体重，严重走形的身型在潜移默化中影响着准妈妈的自信。也许就连准妈妈自己也不曾发觉，下意识里存在着产后是否能够恢复的担心。而随大肚而来的水肿、背痛等一系列不适也会让你感到烦躁易怒。

孕38~40周

怀孕晚期，准妈妈即将面临分娩，这时来自各个渠道的提醒、建议轰炸一般滚滚而来。如果准妈妈不知道自己即将经历什么，可能会被这些好心的“经验”吓到。对于分娩未知的担心，疼痛的恐惧，也会让情绪变得忽上忽下。这种情绪不稳或许真的会带来一些不好的“经历”。

了解过坏情绪发生的原因，即使你不能完全避免，也可以做一些事情来缓解。心理专家专为准妈妈们设计了12个快乐计划，一直坚持做，坏情绪定会远离你。

做好孕期计划

所以给自己做一个孕期计划吧。将你需要做的事情按时间列在你的计划表格里，有计划地完成，然后在你的列表当中做好进度标记。有条不紊会帮助你减少混乱带来的心理压力。

选择优先事项

整个孕期你可能都会感觉到疲劳，尤其前3个月。当你完成日常任务觉得困难的时候，有一个方法可以有意识地帮你创造更多的动力和能量。每天确定完成1~2件你最想做的事情。这会令你的成就感油然而生，获得自信心，缓解压力。

下午花草茶时间

忙碌了一天，你可以选个轻松的时间停顿下来，来一杯不含咖啡因的花草茶。洋甘菊和柠檬香脂已被证明具有抗焦虑作用，特别适合帮助准妈妈舒缓身心。

*推荐：洋甘菊花草茶

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妈妈的睡眠可以通过喝茶来进行调节，洋甘菊拥有缓解神经疲劳、调节睡眠的作用，来自德国的洋甘菊花茶更有品质的保证，妈妈直接冲泡直接饮用，方便又舒适，让妈妈缓解睡眠不好的症状。在下午美好的时间选择让自己喝一杯茶，美美的睡上一觉，这样还能够缓解孕妈妈的压力，让宝宝也随着妈妈睡上一觉。

7-11深呼吸练习

深呼吸是一种应对焦虑，放松身心的好方法，简单实用。将手放在肚子上，让深呼吸控制手自由起伏。从1数到7吸气，再从1数到11缓缓呼气。保持微笑让气息排除，反复做几次，帮助你更好的呼吸和舒缓情绪。需要注意的是，不要等你需要的时候才使用，平时也可以多做几次，

音乐舒缓情绪

找一个安静、舒适的地方，花一点时间欣赏一段舒缓、愉悦的音乐。音乐的感染力和节奏会在不知不觉中让你变得平和、放松。挑选音乐的时候，最佳选择是钢琴、小提琴、中国古琴等声音柔和、静谧的乐器。

将准爸爸带入孕期活动

和准爸爸做一些互动的活动吧，比如一起散步，一起上课，一起听胎动。准爸爸的参与一方面会获得准爸爸更多的理解，安抚你的情绪，增加你的幸福感；另一方面，这也会加深准爸爸与孩子的连结，为孩子的出生做好心理准备。

适当的运动

运动会释放内啡肽，也被称为快乐的荷尔蒙，有助于对抗压力的负面影响。每天散步,游泳，做瑜伽不仅会令准妈妈感觉很好，也会增加肌耐力，帮助分娩。但是运动前一定要咨询医生。另外，需要注意的是，瑜伽每个体位都会对胎儿有所影响，所以孕期瑜伽尽量在专业人士的指导下完成。

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瑜伽垫是妈妈练习瑜伽必不可少的，防滑是必须的，双面的防滑让妈妈更加安全，表面的防滑纹路给妈妈如掌纹一般的防滑感觉，底面采用360°矩阵防滑设计，适应来自任何角度的受力，让妈妈更加安全；拿到他你也许会感觉有一点味道，但是请放心是为了达到更好的防滑效果，并不会对人体造成什么样的伤害，让妈妈安心练瑜伽。

控制体重

为了避免因为身型变化带来的隐忧，从孕早期就要开始控制体重。通常医生会给你专业的建议。准妈妈需要做的是合理饮食，坚持运动，可以根据自己的情况制定一个体重增长目标。不过，这个目标不要定的过于严苛，不然很容易就被放弃，这也会影响你的情绪。

有的妈妈在孕期会得孕期高血压，这样也是很危险的，不能说为了补充充足的营养，而吃的太多，这样对于生产也不利，所以有些易于肥胖的妈妈们来说，可以选择全麦面包，这样可以既保持体重又有营养。

*推荐：全麦面包

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全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种妈妈所需的营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，如果在上面抹一些妈妈专用的奶酪，夹个火腿肠，变个三明治，营养就更丰富了，让妈妈顺利获得充足的营养。

找到自己的圈子

准妈妈是一个特定群体，找到自己的圈子更容易让准妈妈获得安全感。所以，准妈妈可以适当参加一些活动，比如医院为准妈妈开设的学习班，专业机构的胎教课等。

学会分享但避免过分分享

准妈妈可能会变得爱分享，想把自己的感受讲给别人听，也愿意倾听别的准妈妈的感受。但这样的分享要避免过度。很有可能你会因为别人的孕期不适影响到你的心态，出现多余的担心，影响心情哦。尽量将你们交流控制在喜悦的话题里，抱怨、担心的内容就尽量远离吧。

和家人做一个良好的沟通

怀孕后，准妈妈成为家里最需要得到保护的人，但很有可能这种保护可能是一种过度保护，会造成准妈妈的心理压力。全家人的“好意”也许让你觉得不那么舒服。所以，学会和家人沟通，请他们创造一个让你放松、舒适的家庭环境非常重要。