减肥人士必看：5个习惯破坏你的减肥成果

“越睡越胖”与睡前习惯息息相关，一天24小时，我们需要时刻保持警惕，别让白天的减肥努力前功尽弃！快一起来揪出那些让你胖的睡前不良习惯，避免、改善，才能维持好身材。

睡前5个坏习惯，会导致肥胖

1、睡前玩手机

大部分人到床上抱着手机刷页面、玩游戏等，不知不觉就玩到深夜。电子屏幕的蓝光会导致身体褪黑素减少，让人更难入眠，睡眠质量下降，同样不利于减肥。

2、睡前喝太多水

很多人有睡前喝水的习惯，如果喝得太多，可能会导致起夜频繁而影响睡眠之类。另外，有的人代谢较差，排水不畅，第二天就会“水肿”。

3、睡前吃太多

许多人有吃夜宵的习惯，吃完后不久就睡觉。由于人体夜间胰岛素水平比白天高，此时吃东西，热量更易转化为脂肪。同时，睡前吃东西会加重肠胃负担，令人失眠或睡眠质量下降，导致人体的饥饿素分泌增加，瘦素分泌减少，长期如此，就会常常忍不住吃多。

4、穿紧身睡衣

有部分人喜欢穿贴身的睡衣，但睡衣太紧身会使身体血液流通不畅，造成肿胀。同时，也不利于人体体温调节。

5、睡前喝酒、咖啡

有部分人会认为睡前喝酒能促进睡眠，所以养成睡前喝两杯小酒的坏习惯。但这样不仅带来了多余的热量，还会加重肠胃负担。此外，酒精会使呼吸道周边的肌肉松弛，加重打鼾症状。另外，睡前喝咖啡会让大脑一直保持兴奋、清醒的状态，降低睡眠质量。

正确的睡前打开方式

1、适量喝水

不要感觉到口渴才想起来喝水，每天都要保证7-8杯水，白天少量多次饮用，补足身体所需水分。如果晚上感觉到口渴，最后一杯水最好在睡前1小时至睡前半小时之内饮用完。

2、远离电子产品

不要让生活的所有时间都被电子产品占用，睡前一小时请放下手机，关闭电脑。可以倾听舒缓的音乐，让大脑好好放松一下，也让眼睛得到休息，为高质量的睡眠做好准备。

3、睡前饥饿吃这些

在我们快要入睡的时候，胃部向我们发出饥饿信号怎么办？吃些富含膳食纤维的食物吧，热量低，且容易带来饱腹感，能有效抑制食欲，控制热量摄入。比如，燕麦、紫薯等，都是我们睡前充饥的不错选择。此外，我们还可以吃些豆类、奇异果、香蕉等富含色氨酸、血清素的食物，这类食物可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。

4、穿宽松睡衣

宽松舒适的睡衣才会让人睡得更加香甜，睡觉就应该穿轻便透气的睡衣，让身体更加放松，更容易进入到深度睡眠。

别小看睡前几个习惯，做得不对，分分钟让我们长肥肉。尽量每晚11点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠，才能避免“睡眠肥胖”。