有氧运动和无氧运动有效结合才能快速减脂增肌

有氧无氧可以一起做吗？

无氧的目的是增肌，

有氧的目的是减脂，

首先两个目标有冲突。

增肌和减脂的身体环境也是完全不同的，

增肌要高胰岛素，高血糖，高热量，

减脂要少胰岛素，少血糖，少热量，

一起做身体会混乱，两个目标都达不到。

力量训练后直接做有氧

很多健身房教练，

都让学员做完力量训练就去做有氧，

但其实力量和有氧最好分开做。

以一周计划为例，

侧重增肌：四天增肌，两天有氧

侧重减脂：四天减脂，两天无氧

有氧无氧实在没法分开怎么办？

早上有氧，晚上力量。

或者分开几个小时也是有效的。

如果早晚都没法分开，

可以使用高强度间歇性训练法（HIIT）

即为：High-intensity Interval Training

什么有氧运动比较好？

游泳，单车，跑步等都是可以的。

黄博士喜欢单车哦~

对有些人来说，

跑步方法不当容易损伤膝盖。