这些入门健身小知识，你了解多少

今天又是元气满满的一天，健身一小时，欢脱一整天！我们也别光顾着只做运动，来一起了解一下这些健身小知识，不当健身小白。

1. 有氧运动跟无氧运动：

有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。这就是无氧运动。

而在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的过程的就叫有氧无氧相兼运动，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见，例如：篮球、足球、拳击等运动。

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2. 心率

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟。

而最大心率指的是进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。

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3. 有人有8块腹肌，有人只有6块

其实，每个人都只有一块腹肌，它就叫做——腹直肌！腹直肌的外观常常给人一种误解。实际上腹直肌是一整块肌肉，由四条肌腱把它分隔又连在一起。但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划，这种结构既可加强肌肉力量又可防止剧烈运动时被撕裂。你有“几块腹肌”，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。不同人键划数量每一边是3或4，是遗传决定的。

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4. 跳绳能够能够减脂吗

其实，不管是跳绳也好，跑步也好，只要满足以下三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的。

这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。

这种运动强度能够达到人体最大心率的70%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用（220—年龄）*70%，即为有氧运动时的心率。

这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。

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这款跳绳采用PVC材质，内置钢丝绳，坚韧耐用，不用担心绳断的问题；手柄尾部采用抛光设计，更显气质；手柄增加防滑纹路，防止脱手，更安全；手柄尾部置有实心精钢负重块，适当加重给运动加把劲；手柄置有轴承，防止跳绳出现缠绕情况。

大家都get到知识点了吗？