骨头汤到底补钙吗？孕妈必须知道的六大真相！

唯一一件让一个女人痛不欲生但又趋之若鹜，痛并快乐着的事情应该就是当一名妈妈，从怀孕初期昏天暗地的孕吐，瘦成柴，再到孕中期“胡吃海喝”胖成球，腿部浮肿，乳房刺痛，便秘，再到孕晚期的各种气喘吁吁，尿频，“暗夜心慌慌”，无法躺着入睡；大部分准妈妈都表示：“这些我都还有心理准备，唯独一种疼痛是忍无可忍，让人痛到 怀疑人生的—腿抽筋，难道是缺钙吗？可是牛奶，豆浆，骨头汤都喝到吐了，怎么会呢？”

准妈妈们注意了，正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂，在钙的补充和钙片的选择上，我们应该注意什么呢？

1.孕期要合理安排好膳食，要多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，豆制品等等这些毋庸置疑，但是不要吃什么，大家可知道？孕期不要吃过于油腻，口味过重的东西，这类食物含有太多的脂肪酸和钠；不要碰碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等含磷的食物，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

2.骨头汤是每个准妈妈都会喝的食物，但是却并不是最好的补钙方式。很多人觉得那些白乎乎的东西就是悬浮在汤里的钙了，实际上它们只是大量悬浮在水中的脂肪，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要的。

3.安全可靠选择钙源，纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。

4.最好选择含有维生素D的钙制剂。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

5.少量多次补钙比一次大量补钙吸收效果更好。在吃钙片的时候，每天两次，每次一片；同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

6.选择最佳的补钙时间。补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

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另外，如果过度劳累、睡姿不对、受凉等因素，也是会造成腿抽筋，所以妈妈们日常生活中注意休息的同时，也适当的运动，以此来改善腿部血液循环，减少抽筋；天气寒冷的情况下，要注意保暖，做一个暖暖的快乐的准妈妈，迎接宝贝的到来。