原来睡与不睡只差了一个“u”，睡渣们的福利来啦！

网络上流传一个段子，睡眠=“shui mian”失眠=“shi mian”，原来睡与不睡只差了一个“u”，当然这个“u”不是指的“欧巴”，而是咱们今天要推荐的这款睡渣福利—褪黑素。

褪黑素是人体自身分泌的一种激素，来源于人脑松果体。它本身的作用就是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠。褪黑激素的分泌不会一直持平，它和人体器官一样会随着年龄的增长，而逐步“衰老”，一般3～5岁幼儿的夜间褪黑激素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，到青春期末反而低于幼儿期，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，到老年时褪黑素水平降低、睡眠减少，因而才会出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状。这也是为什么妈妈奶奶们老是会凌晨三四点醒来，并且毫无睡意，俗称的“年老觉少”。

那么在人体自身的褪黑素分泌逐步减少的情况下，我们是否可以通过膳食补充的方法予以改善呢？答案是肯定的！作为保健品，国内外对褪黑激素的生理功能进行了广泛的研究，表明其确实具有促进睡眠、调节时差等多项生理功能。但是，是不是所有的失眠症状都可以通过补充褪黑素来彻底解决呢？针对那些因为过度焦虑，精神紧张，情绪压抑等心理上的原因造成失眠的人群，褪黑素的补充只能起到辅助作用，他们还需要结合乐观开朗的心态，坚持锻炼，规律饮食作息，才能有好睡眠。如果是基于褪黑素分泌减少导致的失眠，对于倒班工作、时差引起的睡眠障碍，适当补充褪黑素，是可以改善睡眠、保持精神状态的。

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除此之外，下面这些生活小细节也可以帮助我们进一步改善睡眠质量：

1. 适当的锻炼，慢跑，步行都可以；

2. 睡前泡脚三十分钟，同时可以按摩小腿和脚底；

3. 聆听舒缓的音乐，冥想十五分钟也是很不错的；

4. 喝上一杯热牛奶，不要喝浓茶或者咖啡；

5. 温馨淡雅的睡眠环境，淡雅的颜色具有一定的安神作用，过于鲜艳的色彩容易让人烦躁不安；

6. 坚持十一点以前入睡，错过了睡觉最佳时间，就算睡着了，睡眠质量也会很不好；

7. 睡前不看手机，手机的屏幕会让大脑一直处于兴奋状态，导致难以入睡；

睡眠占了人生的三分之一，充分的休息，良好的睡眠可以使人精神百倍，心情舒畅，只有这样，我们才能更好的面对全新的一天！