减肥晚餐吃什么，简单方便又营养健康

很多减肥的姑娘在减肥期间，想吃而又不敢吃，特别是晚餐，更是需要重视的环节，其实不吃晚餐的话既不能减肥还会伤害身体的，所以吃晚餐要讲究一个最健康合理的吃法，那么减肥晚餐吃什么，应该如何吃更有利减肥呢？

晚餐应该怎么吃? 第一，晚餐要早吃。 晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。

第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素食，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。

第三，晚餐要少吃。

与早中餐相比，晚餐应少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，由于晚饭后活动量往往较少，热量消耗少，时间久了身体就会逐渐肥胖。

那么，如何才能获得一份营养健康又能够简单方便制作的晚餐呢？

最简单的就是用牛奶冲泡一碗燕麦粥。不仅能全面补充身体所需要的营养，还具有丰富的膳食纤维，帮助肠胃蠕动，易消化，不会囤积脂肪。

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