分享我的减肥秘诀，三个月狂掉20斤！！！

从小到大都是个胖子，也习惯了自己胖乎乎的样子，但是几个月前体检，发现自己各种指数都不太健康，被身体敲响了警钟，我才开始认真思考减肥。分享一下这三个月的减肥经历。

第一个月：

减肥从饮食开始。想要减肥第一件事是管住嘴，所以零食饮料一定要戒戒戒！！！一日三餐还是正常吃的，只是尽量少油少盐，下面是我的食谱。

早餐：牛奶+麦片或者粗粮粥+鸡蛋。

午餐：戒掉了外卖开始自己带饭，多带水煮青菜，用鸡胸肉代替猪肉，基本保证主食+青菜+蛋白质。

晚餐：一般少吃主食，要么沙拉（酸奶代替沙拉酱），或者青菜+肉类（少油少盐）。

要注意的是多喝水，促进新陈代谢，晚饭要早一点吃。下面说说运动，第一个月主要是做一些力量训练和有氧训练，先把体能提升上去。

一周至少保证4天的运动量，可以练一天休息一天，也可以练两天休一天。力量训练20分钟左右，可以上网看一些健身博主建议的力量训练动作。

有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机、动感单车或者健身操小强度就好，逐渐让几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。

第一个月其实没有减重太多，因为主要还是让身体适应新的生活节奏，大约减掉了4-5斤左右。

第二月：

有意识的开始培养少食多餐的习惯，八点吃完早餐，十点半左右喝杯酸奶，然后是午餐，3点下午茶吃个说过，最后是晚餐。

因为第二个月碰巧公司特别忙，所以基本没什么时间准备午餐晚餐，有时候我会直接吃代餐棒代替正餐，所以相对来说，摄入的能量也比较少。

为了促进脂肪燃烧，细微修正了一下运动计划，我把力量训练的时间提高到30分钟，进行细化的肌肉群锻炼。有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。

其实从第二个月开始，因为食量减少，感觉身体有点倦怠，所以我吃了点辅助保健品，是强效消脂配方，能促进血液循环和加速燃脂，因有抗氧化成分，还可以帮助减少因节食和运动所产生的自由基，让身体轻松一点。再加上每天11点就睡觉，皮肤也好了很多。

第三个月：

减肥第三个月的饮食需要更严格执行，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱。然后饮食清淡，少油少盐，主食方面采用糖分转化低的碳水化合物。

比起之前的简单运动，现在已经可以进入科学训练了。力量训练保持在30-40分钟左右，组间的休息尽量控制在1分钟内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉。力量训练之后，立刻进入至少1小时的有氧训练，这个时候，我引入了一些更高级的训练法，比如变速跑、快跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是可以提高总体热量的燃烧以及心肺的功能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练（身体越不适应，消耗的热量也就越多）。

当然啦，在这减肥的过程中，强效消脂配方还是一直有在吃的，然后搭配合理的运动，一直坚持了三个月，现在真是减下了20斤，下一步的目标是继续降低脂肪，做好塑形，做个身心健康的小仙女。

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