月经紊乱、皮肤松弛，情绪易激动… 更年期来袭怎么办？

女性进入更年期(45-55岁)后，由于卵巢逐渐萎缩，雌激素和孕激素水平下降，往往会带来一些生理变化的问题。从临床情况来看，其实更年期的症状表现具有很大的个人差异性，即有些人症状较为明显。

更年期（围绝经期）有哪些症状？

容易出现烦躁情绪、睡眠不佳都是更年期的主要症状，但更年期开始的年龄则因人而异，有时甚至表现较大的差异性，总的来说，更年期的到来也有一些信号可循，人们可以据此判断自己是否已经进入更年期。

首先，在更年期到来之前，女性月经周期往往不规律(指月经周期变化超过7天)，其次，人们容易感到潮热、多汗及难以控制自身情绪等，需要提醒的一点是，当以上这两种变化同时出现的时候，一般预示着更年期的到来，也可以到医院就诊，以确定出现这些症状的原因，是否与卵巢功能下降有关。

女性更年期综合症来袭怎么办？

调节激素水平

大豆异黄酮是一种具有活性的植物雌激素，可以双向调节女性体内雌激素水平。当体内雌激素水平低时，大豆异黄酮显示出弱的雌激素活性，以增强体内雌激素水平；而当雌激素高时则显出抵抗作用，来降低体内雌激素水平。

衰老是女人最担心的问题，而衰老与激素平衡密切相关。特别是进入更年期后，体内雌激素水平明显下降，引发内分泌紊乱，导致一系列身体不适症状。同时，雌激素的减少降低了钙的吸收和利用率，使骨质密度下降陡然加快；对女性健康产生长远的影响，导致更年期后的女性更容易衰老。

此时，女性特别需要有利于稳定体内雌激素水平的食物，而大豆正是最佳的选择。大豆中大豆异黄酮含量最高，可以帮助调节体内雌激素的水平，从而预防骨质疏松症的发生，同时也会减轻一些与雌激素水平降低有关的症状，如更年期综合征等。

建议：每日摄入量最多不超过120毫克

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清淡饮食

女性到了更年期，自己的精神会大不如从前，会经常的感觉到头晕，头疼，有耳鸣的现象，整天的会心神恍惚，记忆力也会衰退，对于这种情形，女性要食用一些清淡的食物，喝点莲子粥，糯米粥等，可以帮助保养脾肾，还能很好的补血，缓解更年期症状。

补充蛋白质

更年期的表现主要有月经不规律，经常的时间延长，或者是两个月还不来，甚至是停经，这一类型的妇女对于饮食的要求是很严格的，保证足够多的蛋白质，可以从牛羊肉，鸡蛋，牛奶中获取，不仅可以很好的获得蛋白质，还可以获得认同必须的维生素，可以有效的改善月经情况。

补钙

更年期的女性经常会觉得腰酸，肩酸，关节疼痛或者有腿抽筋的现象，严重的还会有骨质疏松症，因此女性朋友应该多补充钙，锌以及维生素D，最好是从食物中来摄取，比如服用一些牛骨头汤，虾皮，果汁等等或者适当的补充钙片等，这样可以改善骨质疏松缺少的钙质，很好的缓解更年期症状。

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参加户外活动

多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。