雾霾横行，既然无法避免就先保护好自己吧！

从2013年起，雾霾成为了大众关注的焦点，中国很多城市深受雾霾的困扰，雾霾天空气中有大量的粉尘颗粒、污染物病毒等，进入人体后，会刺激并破坏呼吸道黏膜，破坏呼吸道黏膜防御能力，同时细菌的侵入容易造成上呼吸道感染。雾霾天气压低，也会诱发心血管疾病，同时也给外出、交通等带来很多问题，然而既然雾霾已经形成，且很难一时消除，那么我们就从自身出发，了解些方法来降低雾霾带来的危害。

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雾霾天气少开窗，出行戴口罩。

雾霾天气就不要一早一晚的开窗通风，这个时间段的空气并不是那么舒适，最好等太阳出来之后再开窗通风。出行戴上棉质口罩，不易过敏，易清洗，也可以有效防止粉尘颗粒进入体内。质量较好可以戴普通口罩，空气质量较差时选择医用一次性无菌口罩，污染严重时用N95或N99口罩，这种口罩必须两天更换一次新的。

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适量补充维生素D

雾霾天气日照少，紫外线照射不够，人体内部维生素D生成不足，很可能会产生精神散懒、情绪低落、嗜睡等现象，这个时候就需要有意识的补充一些维生素D。

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饮食清淡多喝水

选择清淡易消化且富含维生素的食物，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样可以补充维生素和无机盐，有润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用，尽可能的少吃刺激性酸辣食物，多吃梨、橙子、橘子等清肺化痰的食品。自制润喉茶：石斛、百合、麦冬各3g，大枣2枚，冰糖2粒。用法：加开水150毫升，泡服。或者多喝罗汉果茶，润肺清肺。

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雾霾比较严重的天气洗脸最好用温水

外出回来的时候要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上附带的污染残留物，防止PM25对人体的危害。用温水洗脸可以更利于洗掉脸上的残留颗粒，仔细清洗面部和裸露的肌肤。

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加强锻炼

调整个人的生活习惯，合理安排个人生活节奏，避免过度劳累，适当的休息，注意锻炼身体，增强机体免疫力，从自身强化应对雾霾天气的能力，但是避免在雾霾气晨练。出现呼吸系统疾病时或感到呼吸不舒服时，及时及早去医院检查治疗。

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雾霾天气不宜户外活动的人群

首先是老人和孩子，所以器官中，肺的自我保护能力最差，尤其是免疫功能不佳的老人、孩子及体弱者，极易被细菌和病毒侵犯，更要做好防护。在空气污染指数较高的时候减少外出活动，在日常生活中注意养肺清肺。有条件的家庭可启用加湿器和空气净化设备。

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其次就是患有哮喘或者慢支的人群，他们不仅对空气中的污染物更为敏感，寒冷天气更易使疾病加重或者突发，出门最好戴上活性炭口罩。最后是心血管疾病的患者，雾霾天气最好不出门，因为起雾时气压低，空气含氧量下降，这类人很容易感觉到胸闷，更甚者血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等，危及生命。