胳膊粗怎么办？妆老师教大家7个办法

大家好，我是妆老师，听说关注我后会变得更好看呦~~

相信每个妹子都说过这样一句话，那就是“我要减肥！”无奈越减越肥，胳膊上的赘肉越来越多，粗手臂就成了一些妹子们困扰的问题。别急，今天妆老师就教大家7个办法，让你告别拜拜肉，只需要一个矿泉水瓶就可以办到哦。

每周坚持3次运动，可以举哑铃，手臂尽量伸直，然后向后伸展，来回100下，每天坚持效果更好。

以打圈的方式抬起哑铃，但是注意肘关节要用力，两只手臂一块进行，做的时候身体保持直立，双腿与肩同宽。

就像跳绳一样，双手由后向前打圈，同时踮起脚尖，全身一块运动，做的时候注意平衡，不要歪倒了哦。

举起哑铃上下抬起，然后由外向里的向上，再原路返回，保持协调性，跟着图片动起来吧。

两只手拿起哑铃，伸展自己的胳膊与大地平行，然后放下，以此类推，做100下试试吧，轻松减掉拜拜肉。

就是第一个的动作，同时伸出右脚，身体后仰，注意平衡，然后转过来举手投降。

手臂自然下垂，先抬起哑铃至胸前，然后平行自己的胳膊，原路返回就OK了，尝试着练几下，你会觉得手臂越来越酸。

家里有哑铃的可以选择举哑铃，没有的也可以用矿泉水瓶代替，一只腿展开保持弓箭步，弯曲两只手肘，每天坚持半小时，告别拜拜肉。

其实，大家还可以通过穿衣来遮挡手臂的赘肉：

瑞凯思 秋冬韩版原宿风灯笼袖大码上衣bf套头加绒卫衣女宽松韩版学生潮服 圆领 白色 M（90到116斤）

这是一款韩版宽松的卫衣，遮粗臂效果很好，颜色清新衬肤色，百搭又减龄，面料柔软不起球，时尚大方，单穿打底都美美哒。

让手臂变粗的坏习惯

△习惯性一只手拿包包

一天两天是没关系的，但是长时间一只手或者一只胳膊拿包包，集中在单边给予负荷的关系，会导致胳膊的血液循环不流畅，最容易堆积肥肉了。建议：包包换着背。

△长时间维持一种姿势

特别是针对上班族来说，长时间维持同一种姿势的话，血液循环会变差。接着就会引起如上所说上半身变成容易堆积脂肪的体质。建议：工作两小时起来放松一下筋骨。

其实理想的女性手臂的粗细应该介於身长(cm)×0.145～0.16之间。而测量的方式则是先将手臂平举，将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量，就是正确的数字喔。

以160公分的女孩为例，23.2～25.6的范围内都算是标准的手臂，你达标了吗？

当然我们大家熟知的俯卧撑，也可以锻炼手臂的力量，加速脂肪的燃烧，但是要保证正确的姿势，错误的姿势会适得其反。