节后综合症来袭？这几个小绝招来帮你！

不管假期里，你是在路上还是在家里，假期结束后还是要回归到平时的工作/学习岗位中去啦！可总有一种淡淡的忧伤是怎么回事呢？不想上学，不想上班，感觉自己的身心还是累累的......其实这种症状，就是俗称的“节后综合症”。

“节后综合征”听起来不是什么大事，但实际上随之产生的睡眠紊乱、精神萎靡、代谢紊乱、消化不良、疲惫燥热，眼睛不适甚至产生厌食等问题都会对日常生活造成很大的影响。

那么要怎么好好过度，才能避免产生这些毛病呢？

TIPS 1

调整作息，早睡早起

一到节假日，夜生活总是异常丰富多彩——撸不完的串串喝不完的冰啤，打牌聊天最惬意，追剧到天明。尽情放松玩乐的不规律生活打乱了生物钟，之后更难以恢复和适应之前的工作/学习节奏，一个好的补救措施就是尽量早睡早起，适当午休。晚上如果难以入睡，可以泡个热水澡或者泡脚按摩，促进血液循环，使毛细血管扩张，从而消除疲劳。

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TIPS 2

营养膳食，多吃蔬果

放假期间，大鱼大肉油腻肯定没少吃，聚会上生冷啤酒更是喝得停不下来。肠胃严重超负担，节后就要均衡饮食，适度减少肉类，补充五谷杂粮的正常摄入，多补充蔬菜瓜果里的维生素和膳食纤维。以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多喝水，可以适当喝养生炖汤，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

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TIPS 3

适度运动，缓解压力

　久坐不动的“上班族”、“学生党”需要适度的运动，才有助于缓解节后的疲劳感，放松紧张的情绪，提升整个人的活力。适当进行自己喜欢的运动，最好是有氧运动，例如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。不适合外出运动的时间，也可以在家里用跳舞毯，边游戏边运动，有效舒缓压力。

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TIPS 4

合理安排，调节工作

除了身体的调节，心理上也需要一个适应期。节后短时间内不宜工作强度过大，而应循序渐进，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等情绪。同时一些积极的心理暗示是必要的，静心思考、安排未来的生活工作，把心态调整好，同时做好详细的计划及日程备忘。

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其实，人由放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常反应，“节后综合征”也并不难以对付，只要积极调整，上班族努力挣钱，学生族好好考试，有MONEY有成绩，很快又可以过个快乐的假期啦！