宝宝”虚胖“跟孕妈的饮食真的有关系
- tanyuanwu2017
- 2023-05-17 16:07
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怀孕了，准妈妈们对饮食都很注意，生怕吃少了，营养不良影响宝宝。
但是，是否”吃吃吃”，就对腹中宝宝更好？
答案是：不！一！定！
在孕早期，孕妈妈根本不需要多吃！在孕中晚期，需要适当多吃一点，但如果不注重营养搭配，光是多吃，那多吃的东西就会变成妈妈身上的肉肉哦！不仅如此，宝宝出生时可能会变成“小瘦猴子”或“小肉团子”。而这种营养不良的情况，还可能让宝宝以后成为一个大胖胖，影响宝宝未来的健康¹！
哎呀嘛，咔咔的！孕期到底要怎么吃才能帮助自己和宝宝都能有一个健康的体重和营养状况呢？
你在孕期超重了吗？
出来不怕吓到你，中国有超过四成的孕妈妈孕期体重长得太多，超重了²！可能是怕宝宝营养不够，好多孕妈都敞开了吃，导致中国孕妈妈的平均孕期增重都接近了推荐值的上限。
孕期长太多，妈妈宝宝都会太胖，导致顺产成为大难题（巨大儿宝宝往往需要剖宫产，泪目！）；妈妈产后减肥成为大难题；以及，宝宝成年后肥胖风险更高，直白地说就是小时候是个小胖胖，长大了就可能是个大胖胖。
不过，孕期长太少也会有一堆麻烦。有的孕妈妈太爱美，为了好身材孕期也保持了小鸟胃口；有的妈妈孕期反应太强烈，孕吐啊，烧心啊，于是吃得也少……种种情况让中国还有近两成的孕妈妈增重太少²。这不仅会让妈妈营养不良，更可能导致宝宝发育不佳。而且，这样的宝宝成年后也更可能遭遇肥胖困扰，直白地说就是小时候是个小瘦子，长大了反而变成了大胖胖¹。
所以，孕期长多少体重非常重要。现在医院的产科大夫在给孕妇做检查时，都会非常关注孕妈妈的体重变化，随时提醒你“要控制体重，少吃点儿”，或者“体重增加太少，多吃点儿”，一定要把医生的叮嘱放心上哦。
怀孕了应该怎样吃？
日常生活中，孕妈妈们怎样吃，才能营养足够，份量恰好？请根据你的身高、孕前体重、年龄、怀孕阶段和所怀宝宝的数量来决定。
对于怀有一个宝宝，且孕前体型属于正常范畴（BMI 18.5-24.9kg/m²）的准妈妈们来说，有这样几个原则是简单可行的。
首先，在怀孕的前三个月，请保持正常食量即可。因为这一阶段，宝宝还很小，妈妈并不需要额外的热量。但是要注意膳食的多样化，也就是说，同样的饭量，你所吃的食物种类越丰富，营养越均衡。当然，同时你要选择营养丰富的食物，至于那些令人垂涎却往往被称为“垃圾”的食品，比如可乐、甜点、薯片、麻辣烫、烧烤、腌制食品，就先忍住“浅尝则止”吧。
进入孕中期，你可以适当增加饭量。这一阶段，孕妈妈每天要多摄取300千卡的能量。这额外的300千卡从哪里得来？很简单，每天多吃一碗饭或者一个馒头，每餐多吃几口肉，原来每天一杯牛奶的，改成每天两杯牛奶，其余蔬菜水果照旧，再来点儿坚果当零食，300千卡妥妥补足。
等到了孕晚期，孕妈妈每天要多摄取450千卡路里的热量，意味着你还可以稍微多吃点儿，在孕中期的基础上，每碗饭稍微多装点儿，或者多吃一个鸡蛋，多吃一个苹果，营养就差不多够啦。
此外，不论处于哪个阶段，在身体状况允许的前提下，一定要记得多喝水，多运动哦。
补充好营养 不忘好身材
为了宝宝的健康，孕期的营养补充确实很重要，所以很多孕妈会选择妈妈奶粉。这可是专门为孕产期妈妈打造的营养大招，添加了妈妈需要的多种营养素，如蛋白质、叶酸、钙、铁、锌等，有助妈妈一站式搞定孕期的多种营养需求。
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听上去妈妈奶粉很营养，但也很容易“长肉肉”吧？其实不会的，它不仅含有多种营养素，而且是根据妈妈的营养素需求量设计的；不额外添加蔗糖，妈妈不用担心肉肉多长；脂肪含量仅为普通全脂奶粉的1/3，补充好营养的同时也不忘好身材。
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对于年轻一代的准妈妈们来说，不仅要吃得好，也要吃好吃的。口感清甜的雀巢妈妈奶粉，助准妈妈更好孕。
参考文献：
1. Koletzko B, Brands B, Poston L et al; Early Nutrition Project. Early nutrition programming of long-term health. Proc Nutr Soc. 2012;71(3):371-8.
2. Nutrient Intakes of Pregnant Women and their Associated Factors in Eight Cities of China: A Cross-section Study. Chinese Medical Journal, 2015, 128 (13): 1778-1786