产后瘦身难?这样做瘦得快不伤身！

“哎呀，这还是我吗？”生完宝宝后，看着镜子里的自己，简直不敢相信：微凸出来的小肚腩，浑圆的臀部，变粗的大腿，都在告诉我们，是时候该瘦身啦！管住嘴，迈开腿。说起来很简单，但是做起来好难！尤其是我们的哺乳妈妈，更肩负着哺育宝宝的重任。那么怎么样才能在不伤害身体的前提下更有效的瘦身呢？

1、怎么吃？

几片薯片的热量就能达到100千卡，而800g的小黄瓜热量也是同样的100千卡（吃一根跟没热量一样好嘛）。没有对比就没有伤害，一小包薯片就把一顿饭的热量吃下去了，还怎么好好减脂瘦身呢？所以说，怎么吃，很重要。

每种食物都有自己的脾气，它们自身热量的差异是很大的。日常饮食，能用粗粮代替精米精面，就用粗粮；能蒸煮，绝不煎炸；能喝白开水的时候，绝不选果汁！戒掉零食，少油少盐。正确选择烹调方式和食物种类，你离瘦身已经成功大半啦！

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2、动起来呀！

那么多种运动方式，总有一款适合你的。不要说没时间哦，躺着的时候还能抬抬大腿，空中骑车呢！所以，看你想不想咯~产后是一个比较特殊的时期，建议月子里的妈妈们选择慢走，而剖宫产的妈妈，6个月以后再进行腹部的瘦身。

那究竟什么样的运动更适合哺乳妈妈呢？

慢跑，快走，有氧操、瑜伽都是很好选择，更适合没有时间去健身房的哺乳妈妈们。如要有效的燃烧脂肪，30分钟以上最佳哦！持之以恒，不仅有利于减重，更能防止减重后出现反弹。

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推荐理由：占地面积小，静音效果好，在家锻炼，既可远离冬季雾霾污染，也不会吵到宝宝、邻居。43cm超宽跑道，给你更舒适的运动体验！为了减肥，这点投资真的值得！

有效的小运动：

一：凯格尔练习

1、平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上，

2、收缩下部肌肉，感觉就像小便时要中断尿流，

3、保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。

二：平板支撑

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，

2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，

3、腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，

4、每组保持20秒，每次训练4组。（如果适应了可以拉长保持时间）

三：半仰卧起坐

1、仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。

2、深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8-10次。

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TIPS：

1、哺乳妈妈忌剧烈运动，因为这样很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤；

2、防止运动带来的的伤害，运动前的热身和运动后的舒缓必不可少；

3、运动完以后不要立刻就给宝宝喂奶，运动完身体产生乳酸，宝宝可能会不喜欢哦！

有氧+无氧+科学饮食，我们很快就会变成窈窕辣妈哒~