35+妈妈的产后瘦身秘籍大公开！

都说女人怀孕要趁早，可是因为等到各种条件成熟时，一不小心就高龄了。哺乳期结束后，如何恢复从前的苗条身材，成为晚孕妈妈最关心的问题。看看我们总结的小妙招，怎样做一个身姿曼妙的时尚辣妈。

先来问问自己：

是不是有了宝宝，你就理直气壮地穿着大号T恤，不在乎胖胖的小肚腩和大腿上的赘肉了？也许一开始你还会说：“这是做妈妈的专利！”可是随着宝宝慢慢长大，那些怀孕前的漂亮衣服还是不能穿，你是不是开始有点着急？尤其是看到那些刚生完宝宝的女明星们很快就光鲜亮丽地站在了舞台上，除了羡慕，还有一丝小小的妒忌吧？

产后瘦身如何把握好时机

在产后的6个月，妈妈身体内的激素会迅速恢复到原本的状态，新陈代谢的速度也会恢复正常，身体进入到了最佳的减肥时期。对于35岁以上的晚孕妈妈来说，这6个月可以说是减重的“黄金时期”。如果这6个月内能恢复到孕前体重，在8~10年后，体重平均会增加2.4千克；如果体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。好好把握这200个日日夜夜，来收获最好的减肥效果吧！

产后妈妈注意事项

生产后的晚孕妈妈，身体正处于最虚弱的状态，因此月子期间不可减肥。

坐完月子后也不要立刻开始减肥，产后6周可以根据自身情况酌情开始运动。

产后2个月可以适当加大运动量，并减少一定食量。

无需母乳喂养的妈妈在产后4个月可加大减肥力度。

直击赘肉“重灾区”

常听到这样的说法：生孩子要趁年轻，年纪大了体形不好恢复，吓得35岁以上的晚孕妈妈都在嘀咕，本来一尺九的小蛮腰，万一产后变成两尺五怎么办？其实，身材胖瘦主要取决于饮食和锻炼，晚孕妈妈只要控制好饮食的摄取量并坚持锻炼，一样可以恢复产前的曼妙身材。（1尺＝33.3厘米）

1号重灾区：腹部

应对方法：腹式呼吸法

吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气鼓起，但还不能停止，仍要使尽力气持续吸气，不管有没有吸进空气，屏住呼吸4秒钟，此时身体会感到紧张，接着用8秒的时间，缓缓地将气吐出。

饮食：选择全麦食物

Penn State大学曾让50个腹部肥胖的人进行一项长达12周的减肥实验，25人吃全麦减肥餐，另一半则吃加工过的、非全麦的减肥餐。结果发现，他们的体重下降速度差不多，但是吃全麦减肥餐的那组腰围，比另一组减了一倍之多。

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现在市面上就有专门的全麦减肥餐，不仅可以让你减肥，吃起来也很美味。全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种妈妈所需的营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，如果在上面抹一些妈妈专用的奶酪，夹个火腿肠，变个三明治，营养就更丰富了。

运动：尝试多种有氧运动

仰卧起坐是大家常用的腹部减肥方法。但只做仰卧起坐是不够的，还需要结合一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑以及骑单车等。

在妈妈运动的过程中，需要各式各样的运动仪器来帮助妈妈们减掉赘肉，那么跳绳是一项运动全身的一个方法，而且在不需要的时候还可以放起来，基本不占什么地方，是妈妈们的好选择。

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阿迪达斯跳绳全家人都可以用，舒适的手柄，符合人体构造，增加防滑的设计，更加容易抓握，加上TPR绳体，无毒坚韧耐用；还可以让大点的宝宝参与进来，爸爸妈妈们给宝宝摇绳子，让宝宝跳绳，既增加了亲子感情，也让爸爸妈妈锻炼了身体。

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妈妈们减肥也是为了更好的运动，并不需要山地车那样的摩擦力，毕竟妈妈们都是在城市中骑行，采用比山地光滑的轮胎，让妈妈骑行更加轻松；还拥有山地车的碟刹，让妈妈一刹即停，收放自如，最适合妈妈骑行了；在不需要的时候可以进行折叠，占地空间更小，让妈妈减少收拾的时间。

2号重灾区：大腿

应对方法：“v”型瘦腿法

仰躺，双手放在骨盆处。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成“v”字型，停留数秒后回到并拢姿势。

饮食：充分利用营养素

维生素A 、维生素E、B群维生素及钾、钙 、纤维素等都是瘦腿必备的营养素，它们有利于排毒和消肿，促进脂肪燃烧。这些神奇的“美腿标兵”，就藏在我们常见的食物里，比如番茄、芝麻、红豆、香蕉、芹菜等。

运动：坚持持久运动

产后的妈妈都想让大腿的线条更加优美，可以选择慢跑和慢走的锻炼方式来进行瘦腿。最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟，强度保持在低至中等水平就可以了。要知道，运动时间的长短，比运动的剧烈程度要更加重要。

好的运动要用好的鞋来相配，俗话说:磨刀不误砍柴工，一款好的运动鞋让妈妈们在减肥的过程中更加舒适，可以起到事半功倍的效果，选择一款舒适的运动鞋是妈妈减肥道路上的利器。

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ASICS亚瑟士跑步鞋采用GEL专用缓震材料，减少运动所带来的压力和冲击，搭载在后脚跟，脚感更加舒适；鞋底按照人体工学研究构造，设计鞋底的每一道流线和沟槽，使跑鞋的易曲性更佳，更佳贴合你的足部运动，让你爱上运动。

3号重灾区：臀部

应对方法：臀部“行走”

坐在地上，双腿伸向前方，手放在膝盖上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右脚滑向前方；再提起左臀和左腿，膝部微屈，将左脚滑向前方。如此用臀部向前行走10步，然后交替移动左右臀向后退行10步。

饮食：减少动物性脂肪的摄取

食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液呈现酸性、易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。产后妈妈的饮食最好选择大豆之类的植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜。

运动：瑜伽

瑜伽中有专门针对臀部减肥的动作，可紧实臀部肌肉。长期练习瑜伽，能增强身体的柔韧性，修饰全身的曲线。

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瑜伽垫是妈妈练习瑜伽必不可少的，防滑是必须的，双面的防滑让妈妈更加安全，表面的防滑纹路给妈妈如掌纹一般的防滑感觉，底面采用360°矩阵防滑设计，适应来自任何角度的受力，让妈妈更加安全；拿到他你也许会感觉有一点味道，但是请放心是为了达到更好的防滑效果，并不会对人体造成什么样的伤害，让妈妈安心练瑜伽。