研究称睡眠不足或致癌，赶紧做好睡眠第一步

帅帅的坚
2023-05-14 23:37
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摘要：近日，台湾《中时电子报》发文：据研究指出，睡眠不足会使人血糖紊乱，长期如此导致饮食混乱，会对人体基因产生影响，进而演变为慢性病，同时也表明，长期睡眠质量差，人容

近日，台湾《中时电子报》发文：据研究指出，睡眠不足会使人血糖紊乱，长期如此导致饮食混乱，会对人体基因产生影响，进而演变为慢性病，同时也表明，长期睡眠质量差，人容易陷入忧郁，精神焦虑。这说明睡眠对人体的重要性。

除此之外，英国媒体BBC也有过一个纪录片，叫做《相信我，我是医生》，里面也有过实验证明：一个人，每晚少睡一小时，会对人体大约500个基因产生影响，而这些影响，严重的话，可能会导致癌症或是糖尿病。事实证明，睡眠质量对于人体的影响真的是很大的。

但随时社会的快速发现，现在很多人都有失眠的病症，特别是入冬之后，天气寒冷，没有一个温暖的被窝和一个安静的环境，很多人的睡眠质量都开始愈加的差了。

那么想要改善睡眠质量的话，该怎么做比较好呢？

第一步，自己营造一个舒适温暖的睡眠环境

冬天房间冷，被窝也冷冰冰的话，整个人都会十分不舒服，所以别说睡得好了，连睡不睡得着都在两说，所以想要舒适的睡眠，一定要保持房间的温暖，整个人暖和了，自然更容易睡得着。

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第二步，睡前一杯热牛奶，安神又助眠

在寒冷的冬夜里，睡前喝一杯热的纯牛奶能够很好的起到安神作用，帮助你快速进入睡眠状态，摆脱失眠困扰。

第三步，保持睡眠期间的安静，才能一觉到天亮

如果在你熟睡的时候，一直有不良的声音在影响，再好的睡眠都会变差，很多老式空调有这么一个缺点，那就是噪音大，长期居于这样的环境里面，人的睡眠质量就会变差，同时人也会变得越来越焦躁不安，所以一定要选用一个“安静”的空调。

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