如何保证骨骼健康？

浑身乏力、全身酸痛、骨骼畸形、同一个部位反复骨折……这些人都有一个共同的特

征：他们都患有骨质疏松症，经常发生多处骨折，甚至引发严重的并发症。

一项国际骨质疏松基金会（iof）报告显示，50岁以上人群中，每3名女性、每5名男性中

各有1人患有该病，且发病人群呈年轻化趋势。

据统计，30岁后骨钙每年以0.1～0.5%的速度减少,骨营养不断流失,且无法自我生成，人

会不同程度出现骨质疏松。

“骨质疏松症是一种全身代谢性骨骼疾病，特点是骨量（即骨组织含量）减少，易于骨折。”

想要保证骨骼健康，需要从饮食中获取营养，最重要的就是钙和维生素D。

骨骼损伤的最大饮食因素，最常见的就是碳酸饮料了，建议少喝。

随着年龄的增长，人体的钙会逐渐大量流失。因此我们要及时补钙，促进吸收，预防骨骼问题，维持骨健康。

但是固体钙相对而言不容易被人体吸收，甚至会引起胀气等肠胃不适，在这里强烈推荐服用液体钙！小分子更好吸收！

但是关节问题不光是骨头不好，所以光补钙是不够的，要多多补充氨基葡萄糖更是关键。

一些“宅男宅女“经常足不出户，既不适当晒太阳，也不运动，容易导致骨质疏松。还有一

些爱美女性过度节食或饮食无规律、三餐无定时，甚至滥用减肥药，也是导致骨质疏松

症的高危因素。

合理饮食适当运动，定期检查对预防骨质疏松症也很重要，建议中老年人及有骨质疏松

症危险因素的人群每年进行一次骨密度检测。

不少人认为治疗骨质疏松就是补钙，但一味补钙并不代表可让骨骼吸收钙、留住钙。

日常需要对骨骼进行维护，按照不同年龄选择合适钙剂量，以弥补丢失的钙。

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骨骼不健康带来的痛苦不止是父母，我们也很需要注意。

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