中老年人如何补钙？大多数人都做错了！

你是否听父母或长辈说过腰背疼痛？

我相信很多人都听过，而且大多数人都认为这仅仅是长期劳作后的劳损，是中老年人“正常的病症“。所以很多孝顺的子女会给父母亲买按摩器材，希望通过物理按摩缓解他们的疼痛。但父母腰背疼痛除了是劳损，还有很大可能是因为患上了骨质疏松症！

在我国，患有骨质疏松的人数超过7000万人！很多人都知道中老年人容易患上骨质疏松，但对于它临床表现的了解仅限于“容易导致骨折“。其实骨折只是它的并发症之一，骨质疏松最常见的症状是腰背疼痛！因此如果有长辈说自己经常腰背疼痛，建议还是到医院检查一下骨密度和血钙含量，如果是患有骨质疏松则应该注意补钙，因为缺钙是最常见的病因。

了解了中老年人补钙的重要性，下面跟大家分享补钙的常见误区和正确方法。

1、补钙不等于“补骨“

很多人知道补钙能预防和缓解骨质疏松，所以理所当然地认为缺钙了吃点高钙食物或钙片就可以了。但事实上“补钙“不等于”补骨“。

钙在吃进肚子之后，先要被吸收进入血液，然后跟骨胶原、镁、磷等营养物质结合才能沉淀到骨组织上，起到缓解骨质疏松的作用。所以单单关注补充钙元素的远远不够的！要想促进钙的吸收和利用，有另外2个关键营养也需要跟上。

第一个是维生素D，它能促进钙的吸收。除了直接服用含维生素D的药物或食物之外，老人家平时可以多晒晒太阳。因为人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射后，可转变为维生素D3。

第二个是磷元素。人体对钙的吸收利用，受诸很多因素的影响。食物中钙或磷的含量过多或过少，都可能相互影响其吸收率，最终影响骨骼生长发育！磷在食物中含量丰富，一般不会缺乏，重点在于把握好钙磷平衡，钙磷比例为2：1的时候最有利于钙的利用。

2、不要等出现疼痛或脚抽筋等症状的时候才补钙

很多人都是把钙片当成了药，等身体出现严重的缺钙症状时才想起要补钙。而且对于补钙这件事常常都是三天打鱼两天晒网。以前给父母买的钙片就经常是放着放着就忘记吃了。

钙是人体正常需要的营养素，在没有出现缺钙病症的时候就应该注意均衡饮食营养，保证钙的足量摄入。比起用钙片补充，通过日常饮食来补充的方式吸收效率更高，而且对身体健康更有益！所以补钙应该是从日常的饮食开始的，平时多食用牛奶、豆制品等高钙食品。

说完补钙的误区和注意点，下面跟大家分享一下中老年人应该怎么补钙。

根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天需要摄入的钙在３００ｍｇ左右，５岁之后增加到每天４００ｍｇ，７岁以上的儿童和成年人一样每天需要８００ｍｇ，老年人钙需要量最多，每天需要１０００ｍｇ。

考虑到将补钙深入到日常生活和均衡钙磷比例的原因，养成早晚一杯牛奶的习惯是最适合中老年人的补钙方式之一。

科学研究发现牛奶是人体钙的最佳来源，它的钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收。下面给大家分享2款好口碑的中老年奶粉。

1、 伊利中老年多维高钙奶粉

伊利中老年多维高钙奶粉400g （新老包装随机发货）

上面我们提到补钙需要考虑多种营养素的均衡，这款牛奶最大的特点是高钙多维，非常适合老人家对补钙的饮食需求。每100g奶粉中含有700mg的产品，早晚各喝一杯就能基本满足人体对钙的需求量了。除了钙质丰富之外，还含有多种维生素。维生素D不仅能促进钙的吸收，还能提高免疫白细胞的活力，增强老人家的抗病能力。

2、伊利中老年营养奶粉

伊利中老年营养(方便装)奶粉400g （新老包装随机发货）

对于比较肥胖的长辈，在挑选补钙奶粉的时候除了考虑钙和维生素之外，还应该注意一下脂肪的含量。挑选低脂型牛奶，能避免肥胖，减轻内脏和心血管的压力。伊利这款中老年营养奶粉，除了富含钙和维生素D，还特意将脂肪含量降低了52%，均衡营养的同时不给身体带来多余的负担。

以上就是关于中老年人补钙的小TIPS，大家都了解了吗？总结一下，中老年人钙质流失严重，容易出现出现腰背疼痛、脚抽筋等病症。作为子女我们应该关注父母的身体，在日常饮食中保证父母亲获取充足的钙质。给父母选择一款适合的中老年奶粉既能均衡营养，又能起到补钙的作用。