最新研究！一星期做2.5小时运动已可改善健康

眼见自己越来越胖，每天工作完回家都已经夜深，没有时间做运动？不过最新研究指出，一星期做2.5小时运动，已经可以让你改善健康，观看一部电影的时间，应该再无借口不运动了吧？

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一项已刊登在The Lancet 的研究报告，以持续了七年，跟进了13万来自不同国家地区人口个案的研究指出，原来每星期付出2.5小时去运动的人，也就是平均每天21分钟运动，已经可以降低28%英年早逝的机会，也可以降低20%患上心脏病的风险，当然啦，你愿意花更多时间去做运动，你将可以更健康，这是毋庸置疑的，但同时也要说明的是，你必须得做运动，也不能以没有时间来当做理由，2.5小时，即是一部电影或者两三集电视的时间，相对一星期的时间实在太少。

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同时间，运动的强度亦不必定是跑步与cross training等剧烈运动，每个星期就算是150分钟的步行与及做家务，也一样有助于为你带来运动量，因此，想健康，就真的要多走几步，同时做家务呢，会让你家中的另一半感到高兴的！

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每日21分钟可以做甚么运动？

不妨参考以下workout模式，原设定是12分钟的组合，不需要特别器械，就算你外出旅行，在酒店里也一样可以做，而且动作的组合相对简单，轻松易记，只需将组合次数增多，直至足够运动量即可。

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除了每日21分钟运动，再配合饮食习惯！

经常都说，You are what you eat，减肥都是一半运动、一半饮食的任务，注意饮食才可以真正达到目标，当然，这不是在建议什么饮食菜单，反而是注意自己几种饮食习惯的改变，可能已经可以带来明显的改善。例如你要知道什么时候喝水，又或者可以试着喝苹果醋，甚至于早餐吃蛋，原来都可能帮助减肥！