95%的孕期贫血是因为缺了它，你还不补吗？

孕期贫血是很多孕妈妈都会遇到的状况，贫血不光会影响到自身机体的运行，孕期贫血还会使孕妈妈抵抗力降低，影响胎儿氧气和营养物质的运输，导致胎儿生长发育受限。

所以，孕期出现贫血，妈妈们千万不要轻视，一旦发现有贫血的情况，一定要非常重视，及时补血！你知道孕妈妈贫血是什么导致的吗？可以说，缺铁性贫血占到妊娠贫血的95％，所以孕妈妈们应该好好上一堂补铁的必修课程。

1. 孕期到底需要多少铁？

【阶 段】： 未孕期 孕早期 孕中期 孕晚期

【需铁量】： 12毫克 12毫克 16毫克 21毫克

由此可见孕早期铁需要量和怀孕前相比并无增加。从孕中期开始，随着胎宝宝的生长发育，所需供血量增加，而红细胞数目跟不上血容量的增加，就导致了血液相对稀释，出现生理性贫血。铁不但对孕期特别重要，而且关系到产后哺乳。

同济大学附属第一保健院院长段涛教授称：“乳汁生成的第一阶段始于妊娠中期”，哺乳期开始就要好好储备孕期营养，特别是孕中晚期容易妊娠期贫血，妈妈一定要注意补铁，为哺乳期的优质母乳打下坚实的基础。

铁铁铁，如此重要，其实一杯奶就能解决缺铁的问题啦。

推荐产品：

【启赋旗下高端妈妈奶粉启韵】，含有和人体血红素铁结构相似的甘氨酸亚铁FBG，这是一项获得美国专利的技术，能有效防止妈妈发生缺铁性贫血。

当然，奶粉配方中还添加了α-乳清蛋白，含有人体所必须的氨基酸，嘿嘿，哺乳期喝它，妈妈的营养保证了，给宝宝喝的母乳营养也就有保证啦。乳汁生成的第一阶段始于妊娠中期，也就是孕中，因此准妈妈们从孕期就要注重合理的营养摄入。给宝宝准备高质量的母乳，从孕期就要特别注意，所以，孕期就开始用它为宝宝的营养做储备吧。

惠氏启韵（Wyeth illumcare）孕妇奶粉 美国专利孕产妇补铁配方 孕妈奶粉（孕期哺乳期适用）800g

2. 优选食物补充铁

精瘦肉、动物血和肝脏是孕妈妈摄入铁的良好食物来源。所以建议在孕期每天吃一两精瘦肉、牛肉或羊肉，这些红肉铁含量明显高于禽肉和海鲜。至于动物血和肝脏孕妈妈可以每周吃一次。

专家提示：肝脏虽然是孕妈妈补铁的良好来源，但是肝脏的维生素A含量非常丰富，大量如食用容易引起中毒。如果孕妈妈在孕早期的时候大量摄入可能会引起胎宝宝畸形。建议每周吃一次，每次吃一两片，大概半两左右即可。

讲真，除了缺铁，腿部肿胀也是孕妈妈常常遇到的问题。

推荐产品：

哈罗闪孕妇腿部舒缓霜。舒润放松孕期腿部不适，缓解腿部紧绷酸胀，滋润腿部肌肤，清爽易吸收，不留油腻负担。天然植物配方，给孕妈妈更安心的呵护。双腿不沉重，尽享舒适轻松。孕妈妈在使用时可轻轻对腿部进行按摩，促进吸收的同时也能更加放松自己。

哈罗闪（sanosan）乐蕴腿部舒缓霜100ml

3. 素食主义者的补铁之选

植物性食物：素食孕妈妈，可以多食铁含量丰富的植物性食物，比如木耳、菠菜、油菜、红枣等。

新鲜蔬果：新鲜蔬果里面富含维生素C，可以将三价铁还原为能够被直接吸收的二价铁。新鲜蔬果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸也能促进铁的吸收。

发酵类食物：素食者可以多食用发酵类的食品，因为发酵产生的植酸酶，破坏影响铁吸收的植酸。有研究发现，先浸泡再发酵可以除去豆子中88％的植酸，因此低盐的豆豉、腐乳、纳豆都是素食者补铁时可以考虑的食品。

4. 食物补铁8个提醒

选对富含铁的食物，吃对了才能达到更佳的补铁效果。

（1）避免浓茶和咖啡，因为浓茶和咖啡中的酚类化合物会抑制铁的吸收。

（2）蔬菜吃前沸水焯蔬菜中含有草酸，可以与铁形成不溶性盐，影响其吸收，而沸水焯可以去除大部分草酸。

（3）五谷杂粮提前用水泡五谷杂粮中含有的植酸会和蔬菜中的草酸一样，影响铁的吸收，建议在熬粥或打豆浆之前温水泡，烹调前弃掉泡粮食和豆类的水。

（4）避免膳食纤维过量虽然盛行让粗粮重返餐桌，可是过多食用粗粮，其中膳食纤维会影响铁吸收，因此主食中有1／3是粗粮即可。

（5）避免高脂膳食高脂膳食会降低铁的吸收，因此建议采用水焯、凉拌、蒸、煮、炖等低油烹调方式。

（6）多食橙黄色蔬果除了维生素C可以促进铁的吸收外，β-胡萝卜素以及其在体内转化成的维生素A也可促进铁的吸收，所以应多食富含β-胡萝卜素的橙黄色蔬果，例如胡萝卜、南瓜、黄色彩椒、芒果等。

（7）将酱油改为铁强化酱油虽然每日酱油摄入量很少，但是补铁也需要食物多样，所以铁强化酱油或其他强化铁的食物也要纳入食物补铁的行列。

（8）铁锅烹调并非唯一铁锅烹调确实可以迁移部分铁到食物中，但是富含铁的各种食物已经足够丰富，所以铁锅不是补铁关键点。另外铁锅溶出铁会有铁腥味，而且铁锅容易生锈，不容易刷洗。