孕期补充DHA，这三个关键期千万别错过！

每个妈妈都希望自己的宝宝能够健康又聪明，所以，从孕期开始，准妈妈们就会补充各种营养元素，为胎儿的身体发育和智力发育打下良好的基础。

在营养素中除蛋白质、叶酸、钙、铁、锌等之外，DHA的补充也同等重要，准妈妈们在孕期时要及时补充DHA。不过，准妈妈们知道吗？DHA到底有哪些好处？补充DHA的关键期是什么时候？一起来看看吧！

DHA的重要作用

DHA对于胎儿到底有哪些重要作用呢？下面，就带准妈妈们一起来了解下~

1.促进胎儿大脑发育

DHA，又被称为脑黄金，它不仅是大脑神经细胞的重要组成部分，而且对大脑细胞膜的形成也有着积极的作用。孕期准妈妈们摄入适量的DHA，能够对胎儿的大脑发育产生积极的影响，促进胎儿大脑发育。

2.有利于胎儿视网膜的发育

DHA对于胎儿视网膜的发育也有重要的影响，准妈妈们及时补充DHA，能够输送到胎儿的大脑和视网膜，促进视网膜上光感细胞的发育成熟。

3.降解支气管炎的发病率

在宝宝的生长发育期，给他们补充足够的DHA，宝宝一周岁内患支气管炎的几率会大大降低，而且患上呼吸道感染及过敏性疾病的概率也会低于其他宝宝。

孕妈妈补充DHA的三大关键期

根据美国国立卫生研究院建议，孕期和哺乳期的准妈妈每天DHA的摄入量至少为300mg，婴幼儿根据体重每天应摄入DHA为20mg/kg。所以在孕期里面，准妈妈要好好把握补充DHA的时间，而以下三个关键期是不能错过的！

1.第一个关键期

孕期的第2至5周，是胎儿胚泡、脑泡生成的时间，研究发现，从孕19天开始，胎儿的神经胚就已经形成了，胎儿的脑细胞进入一个迅速增殖期，所以这个时期，准妈妈们DHA营养元素的补充至关重要。

2.第二个关键期

孕期的16至21周，胎儿的大脑细胞处于生长发育的高峰期，视力、听觉会有进一步发育，准妈妈们会发现，这时胎动变得明显。这个时期的胎儿对DHA的需求量也比较高，准妈妈们在这个时期内补充DHA效果最佳。

3.第三个高峰期

孕晚期的28至30周，是胎儿大脑器官快速生长的关键期，大脑中枢神经和运动神经较为发达，DHA在胎儿大脑中的积聚比例变大，因此，准妈妈需及时补充DHA，为胎儿提供充足的DHA。

孕妈妈如何补充DHA？

1.海鱼

深海鱼以及贝类中含有丰富的DHA，且易于被人体吸收，如鲔鱼、鲑鱼、金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、秋刀鱼等，每100克海鱼中DHA的含量可达1000毫克以上，因此，准妈妈们平时可适当吃一些深海鱼补充DHA。

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推荐理由：银鳕鱼富含“鱼油”，特别适合大脑发育中的宝宝，而且鱼肉香甜，没有腥味，孕妈妈和宝宝都能食用。鱼肉鲜嫩，没有经过人工漂白，肉质更细腻美味。孕妈妈自己也可以动手，轻松做出美味的鱼扒。

2.富含亚麻酸的食物

核桃、杏仁、花生等坚果和橄榄油、豆油等植物油中含有的亚麻酸，能够在体内转化成DHA，准妈妈们平时可以食用这些食物做为补充DHA的来源。

3.DHA补充剂

目前市场上的DHA制剂分为两种：一种是为鱼油DHA，另一种为藻类DHA。DHA是从鱼类脂肪中提取，而DHA藻油则是一种纯植物性原料的DHA制剂。相鱼油DHA相比，藻油DHA不仅浓度比鱼油DHA高，且纯度高，更稳定、不易被氧化，特别适合用于孕妇和婴幼儿食用。

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4.孕妇奶粉

部分孕妇奶粉也会添加DHA，添加量大约为60毫克~100克不等，因此，孕妇奶粉也是准妈妈们补充DHA的来源之一。

准妈妈们，抓住孕期补充DHA的三个关键期，给宝宝提供充足的DHA，为宝宝的脑部发育助一臂之力吧！