这些健身习惯不改，全都是白费！

大家的朋友圈常常会被健身刷屏，这也说明健身在这些年是越来越流行了。很多健身小白也在朋友的驱使下，在女神的驱动下加入健身的行列。但是没有专业健身知识的引导，就会养成很多健身坏习惯。这些细节往往会让自己的努力白费！今天，阿火就跟大家讲一些大家常常都有的健身坏习惯。

◤平时不锻炼，周末狂运动◥

平时运动量少，肌肉、肌腱相对休息比较多，如果在周末猛然增加运动量，这样很可能会出现意外的身体损伤。高强度的训练是难以持续的，需要劳逸结合。如果平时工作忙，可少量运动。如果选择晨练，请保证每周进行2至3天。

◤健身前不热身◥

在运动或训练前，充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。 不进行热身，不仅会降低运动效果，也会增加受伤风险。还有肌肉没有足够的弹性，会导致撕裂，需要更长时间的恢复。

◤训练节奏不当◥

训练节奏太频繁或者训练时间太长都会对健身不利。身体调适(改变)是发生在休息恢复的阶段，而不是不断的进行锻炼。训练时间过长体内荷尔蒙的状态会对身体有害。有些人在健身房一待就是几小时，这可能造成严重的锻练过度、肾上腺疲劳，使运动效果递减，对运动目标有负面影响。因此，循序渐进、劳逸结合才是王道。

◤运动后洗浴◥

运动停止后洗热水澡会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其他部位。再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、全身无力等。洗冷水澡会阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，危害更大。

健身后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了。最佳水温为35-37度。

◤饮食不当◥

若要练肌肉，需要摄取较多食物；若要减重，需要摄取正确的食物。很多人以为健身前少吃就可以帮助减重，但是身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体，甚至让健身适得其反。千万不要空腹运动，运动前一定要吃一点容易消化的东西，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、鸡蛋等。

以上这些习惯，大家一定要牢记在心，不要再犯哦~

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