轻断食养生入门一——准备工作

所谓“轻”，是相对于“断食”而言，它是轻量级的，也有轻松的意思。它不是绝食，而是少吃，吃正确的，选择正确的时间吃。

还有，就是无需连续时间持续轻断食。比如说，一周选择两-三天进行轻断食，其他时间可以正常吃喝。

轻断食准备工作？

先掌握几个技能：一是会读懂食物的营养成分表，营养成分表会清晰地标注单位食物的能量、蛋白质等含量；二是会通过网络或APP等查询食材的热量；三是会度量食材的分量，选择适当的量。

最重要的一点就是要有决心。你要告诉自己，我真的要开始轻断食了，我要通过轻断食达成什么目标，要知道轻断食可能会有些辛苦哦。有人想要一个月瘦20斤，“也许”并不是很好的目标，一个月下降6-8斤才更健康哦。

轻断食的意义仅仅在于减重吗？不是的，轻断食在健康管理上的意义远大于减重，只关注减重，方向已经偏了。当然，减重是轻断食带来的一个附带的效果，水到渠成。

如果非要一心减重，也必须考虑身体的基础，你需要了解几个概念，BMI（身体体质指数），体脂率。建议你要清楚知道自己的BMI和体脂率，以便清楚自己合理的体重范围，从而制定比较合理的目标。

如果一定要把“瘦”当成一项考核指标，我也不建议月瘦20斤这样的速度。如果把人体看作一个平衡体的话，体重的急剧变化，会带来失衡，你确定你的身体受得了吗？会不会报复性反弹？会不会带来不可逆的伤害？

所以，轻断食应该是温和的，它对身体的改善是渐进的，每月瘦20斤，不如变成每月瘦6-8斤（这个数字因人而异）。这样用一个比较长的时间，达成目标，中间坚持不懈，不论体重是否阶段性反复或停滞一一最终达成喜悦的目标，并且效果更扎实。

有时候，慢下来，反而会更快~