几招敏捷梯动作，练出速度

可能大家更多了解的一些器材是健身房里的，或者是公园里的，然后就是家里自备的一些器械。

今天介绍的训练器械绳梯是最万能的。它可以提高速度、无氧耐力、跳跃能力。但是不能一次性练习过多的动作和强度，一定要循序渐进。

绳梯训练还是比较少的。那我们先来练习一些简单的基本动作，掌握之后才能增加更有难度的训练。

▼进进出出I

将绳梯平摆在地面上。左脚踩进绳梯第一格，然后右脚跟着进去。左脚先往左边横向迈出，右脚向右横向迈出。依次向前进，然后后退，动作不变。

▼进进出出II

左脚迈进绳梯格子里，然后另一只脚跟着进去。然后左脚向左横向迈出，右脚踩到另一个格子里。依次向前往后重复动作。

▼前交叉向前

在绳梯的一头准备开始，右脚先踩进绳梯里，左脚踩在绳梯左侧，然后右脚也迈到绳梯左侧。接着左脚迈向下一个格子，依次向前往后重复动作。

▼转髋向前

右脚在绳梯里，左脚在绳梯左侧，向前跳跃。左脚在绳梯里，右脚在绳梯右侧。依次向前、往后，重复动作。

▼横向剪刀布

在绳梯一向站立，左脚踩进绳梯里，右脚在绳梯外。跳着交换绳梯里外的脚，横向前进。依次向左向右移动，重复动作。

当然在注意脚的同时也要关注上半身的姿态，简单又高效的动作，赶紧的学起来。