你的盆底肌还好吗?谈谈产后盆底肌恢复那点事儿
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- 2023-04-04 08:19
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十月怀胎，宝宝终于来到了这个世界！就算妈妈再累再辛苦，看到健康的宝宝，心里仍然觉得：完全值得！
小宝贝来到世界，这个时候，大家的注意力都放在了宝宝身上，对妈妈的关注则一般都是瘦身或是侧切、剖腹产刀口的恢复，很少有人关注盆底恢复这件事！
而盆底恢复是产后恢复最重要的项目，其重要程度要远远超过产后减肥瘦身！十月怀胎，不论是顺产还是剖腹产，在分娩过程中，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，要是不及时复受损修的盆底肌肉，容易在日后引致疾病。今天特别邀请了北京航天中心医院的张小云老师跟麻麻说一说产后盆底肌的康复。
盆底肌到底在哪儿？
盆底肌顾名思义，骨盆底的肌肉，从外到内，由浅入深，盆底肌分为外层、中层和内层，我们这里所讲的盆底肌是狭义上的盆底肌，即最内层的盆底肌。它由耻骨cunt肌、耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌和髂尾肌组成的肛提肌群和尾骨肌构成，这些肌肉前方是耻骨联合，位于尿道、cunt和直肠的两侧，呈对称分布。
盆底肌受损会造成哪些后果？
盆底肌参与控制排便、排尿、性生活和维持骨盆结构的稳定性，如果盆底肌出现问题，盆底功能发生障碍，可能会出现漏尿、便秘、子宫脱垂、cunt脱垂、盆底痛、大便失禁、性生活障碍等现象。所以盆底肌很重要，它与我们的日常生活息息相关！
剖宫产和顺产妈妈都需要盆底肌康复训练
随着孕期的进展，子宫逐渐增大，宫腔内的羊水量不断增多，导致腹压不断增加，大部分重量都压在了盆底，长期的挤压使得盆底肌容易发生松弛，导致盆底功能出现下降，因此，不管对于顺产或者剖宫产都可能会出现盆底功能下降的情况，剖宫产产后同样需要做盆底功能的检查和盆底功能康复。
另外，对于顺产的女性，在经产道分娩时，盆底肌和盆底末梢神经也可能出现损伤，最终导致盆底功能受损，产后继而发生漏尿、子宫脱垂、便秘、盆底痛等盆底疾病。
盆底功能出现问题应该怎么办？
1､做盆底功能检查（Glazer评估）
• 盆底生物反馈治疗：神经肌肉电刺激主要是促进神经轴浆运输，营养神经；增强肌肉力量及肌纤维数量；增强感觉；促进血液循环，重塑神经通路。
• 肌电触发刺激：反复的训练，增强患者收缩肌肉的意识，以引发进一步的肌肉刺激，进而向中枢神经系统提供大量的输入冲动，使大脑中枢逐渐恢复对盆底肌肉的控制。
2､坚持做盆底肌锻炼（Kegel运动或cunt哑铃）
• 主动锻炼盆底功能
• 针对各种疾病有针对性地对盆底快、慢肌肌纤维进行训练
• 患者自主、反复锻炼盆底肌肉群的收缩和舒张
• 增强盆底肌张力，恢复松弛的盆底肌
• 逐步达到自行控制盆底肌的收缩和舒张
• 如有盆底痛等盆底肌过度活动的症状，应坚持做腹式呼吸运动
3､治疗时间：一个疗程
• 10次治疗，2次评估，每天或隔天一次。
• 每次治疗30分钟左右，包括15分钟电刺激和15分钟Kegel模板或多媒体生物反馈训练。
• 推荐1到2个疗程，教会患者正确收缩盆底肌，配以家庭训练(每日2~3次，每次10~20分钟)。
通过治疗，漏尿、便秘、子宫脱垂、产后cunt壁膨出、夫妻生活疼痛等这些盆底功能障碍性疾病就会远离你。
产后做盆底康复非常重要，
不光是为了家庭生活的和谐，
更是为了妈妈身体长期的健康。
爱就是爱
责任就是责任
给宝宝的呵护与疼爱
给妈妈的感恩和照顾
一个都不能少
本文仅代表专家个人观点