距离变成男神，你只差一个挺胸抬头的距离

大众男神都有共同的特点，就是穿衬衣西装特别好看，穿衣显瘦脱衣有肉都是浮云，关键还是因为人家身姿挺拔呀！看看彭于晏的诱人身材，再看看你自己的虎背熊腰……人家六块腹肌，头正颈直，是硬汉。你就算有六块腹肌，却含胸圆肩和猩猩的体态如出一辙，充其量只能是个大汉。

普通人有“猩猩肩”，八成是有了“上交叉综合征”。上交叉综合征还包括驼背、头部前倾和翼状肩胛等不良身体姿态。上交叉综合征的产生原因主要是某些肌肉力量的不平衡，强弱肌肉形成了一个交叉。

上交叉综合征通常发生在长期久坐的人群（比如学生、司机、办公室白领）和部分健身人群身上。以错误的坐姿久坐会导致背部肌肉一直处在拉伸状态而没有力量，部分健身人群训练时则只练身体前侧肌肉，比如胸部和腹部，但是不注重背部肌肉的训练，最终导致前侧肌肉紧张而背部肌肉无力。

多数健身者会陷入忽视背部肌肉的误区，因此常常是练胸虐腹却不练背，这样不仅会造成难看的体态，而且时间久了会对健康造成许多负面影响。

紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，严重的可能压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。颈部曲度会因此减小、僵硬，引起大脑供血不足，使人整天昏昏沉沉，打不起精神。腹腔容积减小，影响消化和营养吸收。圆肩还会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

想要变男神，首先要让自己挺拔起来。那么在家健身该如何练背呢？很简单，用一些合适的健身器材练起来就可以了。

1、 性价比神器——综合训练器

综合训练器尤其是单人站，是非常适合家用健身的力量器材。因为有配重可以选择，所以能满足使用者不同阶段的训练强度。综合训练器属于有轨迹的力量器材，使用门槛很低，即使是没有健身基础的人也可以轻松上手而且不容易受伤。最重要的是，综合训练器有多种功能部件，比如蝴蝶机、高拉杆等，可以组合出几十种训练方法，有效刺激到使用者全身80%以上的肌肉，无论是练胸还是练背都不在话下。

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2、 练背必需——哑铃与卧推器

哑铃和卧推器堪称力量器材中的“大众情人”。哑铃不仅非常节省家中空间，而且可以随时随地使用，十分方便。很多人以为哑铃只能练手臂，其实不然，用哑铃进行平举或者配合卧推板做哑铃划船等动作都可以有效练到肩背部的肌肉。

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卧推器一般是和杠铃进行组合的，卧推时可以同时练到胸背肩等多个肌群，可以说是非常高效了。卧推器上的杠铃可以单独拿下来，站姿举杠铃或者硬拉也都是有效锻炼背部的方式，但是没有力量基础的训练者最好不要轻易使用站姿举杠铃的方式，以防止因为配重不合理或动作不正确导致受伤或发生意外。

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3、 省空间推荐——引体向上器

引体向上器可以理解为家用单杠，但是比起普通的单杠，引体向上器的功能不至于只有单杠那么单一，引体向上可以帮助我们练到肩、背、手臂等多处核心肌肉，双杠抬腿还可以高效锻炼腰腹部的力量。引体向上器虽然没有综合训练器的性价比高，但是因为造型简单而且省空间，所以还是很适合家中空间有限的朋友家用健身的。

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如果你想变成男神，那就不要每天只盯着胸肌和腹肌了，把背部肌肉练起来吧，挺胸抬头，你也是型男！