产后变胖怎么办？简单几个动作让你越来越瘦！

想跟大家说说我产后是什么鬼样：

产后腰粗屁股大，哺乳涨奶胸口也庞大，手臂的肉像是缝上一大片肥猪肉似的！这就算了，水肿到现在都有点后遗症搞得我的竹子腿轰然一下就变成了大象腿。在hospital卸货之后的轻松换来的是我胖到绝望的身材。

后来带孩子又工作比较操劳，为了减肥坚持每周都做有氧呼吸运动，在哺乳期过了之后更是吃得越来越少，大概半年左右才从130斤瘦成了100斤。天啦你们都不会想象得到我站上体重秤的时候看到那个50公斤的体重数据真的是很感动啊。那接下来跟大家说说我都做了些神马动作才瘦下来的。

减肥方法一：脚步蹬自行车——瘦腿

1.仰卧床上，将两手放于身体旁边，手心朝下。

2.屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。

3.先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。

4.伸直双腿平放于床面，手心转向上，微闭双眼，放松。

PS：其实瘦腿的方式有很多，自行车对我来说是最为舒服的一个。还有一个是双脚90度放在墙上，一般都是夜间跟老公在床上聊天的时候这么做，还挺好玩的。这招要坚持半小时以上，久了才有作用。

减肥方法二：瘦肚子——饭后贴墙

1.饭后靠墙而立（最好是踮脚），然后将后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上（简单的说就是抬头挺胸收腹翘屁股成一条线）;

2.慢慢地收紧你的腹部，这样可以改善你的身体线条感，使身姿更挺拔;

3.站立时间需要慢慢增加，从10分钟到20分钟到30分钟，偶尔觉得状态好了我可以站立40分钟以上，不过休息的时候会感受到整个身体极度虚脱。

减肥方法三：全身运动——慢跑散步

1.跑步前一定要做全身上下拉伸热身，让自己的筋骨放松；

2.每天慢跑3公里，散步1公里（经期时候前三天好好休息，后面几天改成慢跑1公里散步2公里）；

3.跑步前后时间都要慢慢饮水，有助于身体新陈代谢以及流汗补水；

4.跑后要做护膝运动，因为怀孕的时候脚的压力很大，产后又要经常抱孩子，会让膝盖受不了的。因此多做一些护膝运动有助于脚的健康。如果不懒的话，最好每天晚上都用生姜水泡泡脚，醋也行~泡完再用润肤霜擦擦脚，哇这招真的是超级保湿的好嘛！

减肥方法四：瑜伽有氧——换气

1.做瑜伽不需要做那么多瑜伽的动作，一般我只有金鸡独立还有打坐两种；

2.最好是清晨做或者是晚上时间。很多人说晚上做不好，但我自己长期坚持下来还是觉得挺不错的，每天都很辛劳，早晚打坐放松自己能让精神状态好很多，也有助于睡眠。

3.一定要穿舒服的衣服，建议宽松的最好了。

减肥方法五：氧气替换——深呼吸

1.深呼吸在早上时间做，大概1个月时间脸色就会变得比较红润了，因为体内的氧气比较多呀；

2.呼吸呼吸，开始做的时候要先呼气在吸气。呼气要慢慢来，心里可以打1234、2234的节奏配合；但吸气要大口吸，并且要注意自己的胸口往前顶起吸气，感受胸腔充满气息澎湃哈哈；

3.每天15分钟就好，而且一定要保持全身放松状态，脚要分开一些站；

4.结束之前的一两次呼吸要用打太极的回手从胸口处到腰部放下，手掌朝下，有助于缓和气体升幅。

大概就这些了，现在给大家推荐一下我的运动好物品。运动装备一定要灰常合意，这样才会更有动力嘛。

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▷推荐：这瑜伽运动服，首先是喜欢颜色。上衣领口刚好从锁骨最旁边经过，而且贴身不会感到勒着身体。裤子宽松除了做瑜伽和深呼吸之外，跑步也是很合适的，而且搭配运动鞋很显瘦才是重点，看着有动力减肥啊！上衣后背也是V领型，而且有交叉漏洞，运动流汗的时候散气散热会更快。

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▷推荐：裤子弹力非常棒，紧身的跑步裤子可以预防膝盖骨质酥松噢！整条裤子非常修身贴合，而且透气也比较好，汗水哗啦啦流都不觉得憋气，高腰款式也有助于瘦腰，如果是跑步后做贴墙休息的话，会感觉肚子并非自己憋住而是被裤子收住一样，减少自己的用力。

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▷推荐：假两件的运动裤对于遮住屁股肉也是不错的选择。大部分假两件的运动裤档口都有点勒得不舒服，但是这条裤子短裤有点荷叶口设计，非常宽松舒服，裤头也是松紧绳设计又比较柔软。即使肚子和小腹都有肉肉，也可以被松紧带所束缚。裤子回弹力也很棒，洗完基本不会有腿型痕迹留下。算是一条省心省力的裤子了。

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▷推荐：为了排汗排脂热量发散更多，跑步的时候尽量不要仅仅穿T恤或者背心。防风衣、开衫外套也是必备品。这件衣服比较百搭，憋汗效果也很好，脱下的时候可以感受到皮肤好像重见天日一样。如果有微微雨水，用帽子盖上就可以了。衣身比较宽松，不用担心因为憋汗原因而不透气的问题，把拉链放下一些就可以透气散热了。