孕期水肿？只因你没做这些！

在孕中晚期，随着宝宝越来越大，妈妈可能会感到很多的不适。眼看孕育大计就要完成了，可往往是越到后期，越会遇到更多的“拦路虎”，而众多“拦路虎”中的超级“拦路虎”——水肿，几乎是所有的妈妈在孕中晚期都会遇到的问题。如何才能让它由“拦路虎”变成“纸老虎”，让准妈妈在这孕育长跑中的最后关头更轻松呢？

1.饮食调理。

怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降，准妈妈在日常生活中要控制好盐的摄入量，饮食以清淡为宜。而对于一些含盐量较高的腌制品，准妈妈应该尽量少吃或不吃。

另外，水肿与营养不良也有一定的关系，营养性低蛋白血症、贫血等也是准妈妈水肿的一个常见的原因，因此，在孕期也要注意摄入优质蛋白，如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等，及含铁丰富的食物，如动物肝脏等。

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2.足够的休息。

到了孕中晚期，不断增大的子宫压迫了静脉血管，使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍，从而导致了水肿的现象，特别是长久站立或长时间坐着不动，下肢的水肿会更加严重，因此准妈妈要注意站立时间长了后要适当坐下来休息下，坐的时间长了，也要换换姿势，活动一下双腿。

3.正确的卧躺姿势。

睡眠时采用左侧卧位，可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力，平躺的时候把腿抬高，可以加速血液回流，减轻静脉内压的作用，能够有效地缓解孕期水肿，同时还可以预防下肢静脉曲张等疾病。

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4.调节坐姿。

坐在椅子上的时候，准妈妈可以把脚放到小台子或者凳子上，这样可以有效的缓解孕期水肿现象。

5.适当的运动。

散步是一项非常适合准妈妈的运动方式，准妈妈在散步的时候，小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏。或者准妈妈还可以试一下低强度的台阶运动。利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。值得注意的是，准妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西哦。

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6.穿舒适的衣物。

穿着紧身的衣服和压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子会导致准妈妈的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。所以孕期准妈妈的衣服要以宽松为主哦。

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7.给小腿做做按摩。

吃完饭后坐着看电视或聊天时，准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚，不仅可以预防和消除水肿，同时让准妈妈感受到来自准爸爸的爱与呵护哦。按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。

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睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。不过需要注意的是脚心等部位不能轻易按摩。因为这两个部位有很多与子宫有联系的穴位，因此，在怀孕期间要尽量避免大力按压这两个部位。