孕妈妈们如何做到只增营养不增体重？

摘要：很多妈妈怀孕时候为了给孩子补充营养，盲目的吃了很多高热量的食物，其实这样孩子并不会吸收太多营养，反而大部分被自己身体吸收，胖的是自己。

很多妈妈怀孕时候为了给孩子补充营养，盲目的吃了很多高热量的食物，其实这样孩子并不会吸收太多营养，反而大部分被自己身体吸收，胖的是自己。

如果整个孕期增加20kg以上或体重超过80kg，都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，不要在怀孕的期间减重。

体重过轻的妇女，怀孕期间应多增加些体重，但应请教医师、营养师做适当的增重计划，不要盲目增加无用的营养。体重增长太快的也要适当控制体重增速哦~

拒绝没营养、高热量食物

孕妈妈们首先要做的事情就是拒绝没有营养的食物！包括油炸类食物、甜食、中西式糕点，以及含糖饮料等等，这些食物高热量低营养，吃太多只会让自己体重上升，不会带给胎儿多少营养。如果馋嘴想吃，建议自己在家腌制，然后用烤箱烤制，自己控制油量，避免油炸摄入过多热量。

水果蔬菜必不可少

蔬菜就不用多说啦，补充各种营养素的同时还能促进肠胃蠕动，避免孕期的便秘情况发生。水果也不能少，不要担心水果糖分高，害怕长胖，水果含有丰富的维生素与矿物质，是孕期不可或缺的营养食物，问题在于摄取的量要适当，会不会发胖的关键还是在于摄取的总量是否过多。除非有糖尿病的孕妈妈们，否则不必担心进食的水果种类。

保持适当运动

散步是最安全、最适合孕期的运动了，每天固定30-60分钟的散步。平时力所能及的家务搞起，洗碗、折衣服、买菜... 能进行的都进行。适当运动有利母子健康，有利于优生。

孕期要太把自己当孕妇，也不要完全不当孕妇。不要因为自己是孕妇就处处想着为了孩子多吃点，或者这也不肯吃那也不敢吃。就把自己当普通人，食量均衡，营养搭配，不要过度补给，按时产检就可以了，即使怀孕也可以优雅到底~