补钙只喝骨头汤?不如换成这些吧！

小孩子在成长发育过程之中最需要的就是钙元素的补充，没有充足的钙元素，宝宝可能骨骼发育就会不健全，个子也就不会长得高；随着年纪的增长，人到了中老年，钙质逐渐流失，就会引起家中老年人的腰酸腿痛，骨质疏松，全身无力！

这时候最重要的自然是补钙！青春期的时候想要长个子，爸爸妈妈总是会炖上一些骨头汤给你喝，说是能补钙，长高高！再后来，爸爸妈妈又让你每天喝很多的牛奶，说是能补钙长个。但是这些食物中的钙含量却远远低于我们生活中常见的另一种食物！所以要补钙，还要挑这些吃！

1、牛奶

大家小的时候肯定听说过“喝牛奶，长高高”的说法吧！这也就是我们所说的牛奶补钙！其实，这也是生活当中补钙最方便的一种，其中钙质含量与磷元素比例刚好，即有利于人体吸收，又能促进消化！

早上起来之后可以简单的吃上几片面包，再加上一杯牛奶，作为早餐既简单又丰富！面包之中的膳食纤维与植物蛋白可以促进人体消化，起到饱腹与健康的作用，牛奶中含有的多种维生素与钙质可以补充人体所需的钙含量，有利于人体吸收！但是对于乳糖缺失的人来说，牛奶不易多喝，会引起腹泻！

2、黑豆

黑豆是生活中最常见的五谷杂粮，但是其中的钙含量比黄豆的含量要高得多，而其中的蛋白质含量也要比肉类多了将近2倍！而且黑豆对于家中的老年人来说是十分的有益的，因为除了补钙还可以用来降低胆固醇，软化血管，延年益寿！（黑豆虽好，但不是适宜肠胃虚弱者食用！）

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黑豆难煮，不如来点简单的黑豆禅食！将东北的黑豆加上九江的黑芝麻和新疆的核桃，经过细细研磨成为细腻的粉质，粉质成黑灰相间，有着浓浓的谷味清香。入口慢慢的醇香绵柔，其中含有非常丰富的钙质及蛋白质和膳食纤维，不仅可以帮助家中老人补钙，经常食用还能有促进消化，补肾乌发的效果！

3、黑木耳

黑木耳是生活之中常见的一种食材，更是有着“素中之王”的美誉！它其中的钙含量要比我们常吃的鲫鱼还要高出7倍之多！所以一锅鲫鱼汤的补钙效果可能还比不上一盘黑木耳有效果哦！建议食用采用凉拌木耳效果最好，吃起来口感香脆，开胃异常。

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可不要小看这一道凉拌木耳，要想做好它，没有这长白山的黑木耳可是不行的！这一片片黑色瑰宝受着长白山的地理环境的影响，使得每一片黑木耳都是色泽黑亮，酥软滑脆！泡水之后，木耳肉质醇厚，质地柔软细腻光滑。再加上调味酱汁之后，一道美味的凉拌木耳就搞定啦！口感更是Q弹鲜美，香脆可口！

大家都记住了吗？这补钙可千万不要只喝骨头汤，这些食物一样可以帮助宝宝长高高，帮助老人强身健体！希望大家都能有一个健康的身体！