节食减肥危害多，你还在节食么？真out了！

现在人们由于饮食不注意，使得减肥成了很多人苦恼的事情。很多的人会尝试各种的减肥方法，而且会热衷于所谓的节食减肥。在很多人看来，节食减肥是最安全的方法，却不知道节食减肥有很多危害，如果没有减下去体重，反而身体不适了就不好了。

第一点，不吃早餐肯定不行。不吃早餐弊大于利。不吃早餐，将使身体进入空腹状态，血糖降低，产生饥饿和疲乏感，影响工作、学习和健康。另外，人体每天对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，就更加容易造成脂肪积累而导致肥胖。

健康建议：首先要从思想高度重视不吃早餐的危害和吃早饭带来的好处。“早晨是皇帝餐，中午是大臣餐，晚上是贫民餐”。不仅要吃早餐，而且要尽量做到可口、开胃，有足够的数量和较好的质量。合理的早餐包括谷类及薯类、奶制品和豆制品、蔬菜和水果类等，要均衡搭配。

如果你上课、上班时间匆忙，选择一款美味的代餐粉丝不错的选择，让你快速便捷的享用美味健康、营养丰富全面的早餐。

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第二点：只吃单一食物会让身体缺失必要的营养吸收。当你开始执行节食减肥计划时，你可能就会有意识地抛弃一些你自认为对你节食减肥计划不利的食物，取而代之的是摄取一种单一的低脂肪、轻热量甚至低碳水化合物的东西。但同时它们很少含有均衡的营养素。所以，我们需要控制的是进食的“量”，使摄入的能量小于消耗的能量，达到负平衡，而不是食物的种类。

健康建议：健康人应该要吃五谷、蔬果、菌类、肉蛋类和豆制品五大类食品，以均衡营养，只是减肥期间需对它们的摄入量按照一定标准重新分配，控制热量和油脂不超标。

所以就需要选择一些五谷粗粮代餐，它们含有高的膳食纤维，可以增加饱腹感，而且可以疏通肠胃，让你的身体恢复健康状态。

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最后要注意：只节食，不运动更加不行！仅仅依靠节食是很难达到减肥目的，因为有时减下了体重却又反弹回去。而调整饮食结构与运动配合才是减肥最有效的方法。当人体运动达到一定强度之后，可燃烧脂肪，降低体因此，要想真正做到减肥，必须做到“管住嘴”，“迈开腿”。

健康建议：运动减肥的原则是坚持做有氧运动，只有有氧运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被燃烧并提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。慢跑、骑自行车、游泳等，都是比较合适的、容易见效的减肥运动。

总之，如果能做到，均衡饮食，保证蛋白质的供应，低能、低脂饮食，多吃蔬菜水果，少量多餐，喝足量白开水，加强有氧运动，减肥的效果一定会很明显。很重要的一点，晚上距睡眠4小时之内最好不要再吃东西，否则，食物来不及消化，又缺少活动，很易造成营养过剩，脂肪沉积体内而发胖。