如何健身让身材线条更性感呢？

如今健身的人大多是分为五类类的，第一类是肌肉线条明显，且肌肉块头大的。第二类是肌肉一般，但是还看得过去。第三类是身材匀称，不胖也不瘦。第四类是肥肥胖胖的，第五类是瘦瘦的。

我相信除了第一类，其他人都会认为，想要练肌肉，辛苦一两个月就行了。

但是事实上上真的上这样吗？

长期健身的人都知道，增肌是一个相对较难的事情，一般的健身运动，如果没有系统化、专业化的饮食和训练技巧、强度等配合，普通人要想练成大块头实际上是非常难的。

对于普通的健身爱好者来说，基本上都想有一个这样的身材：肌肉分块明显、肌峰突出、线条清晰。

那么，如何通过健身达到这样的效果呢？

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A、要有足够的肌肉量。

足够的肌肉，是成为肌肉线条明显的先决条件！而要达到这个目标，我们就要对全身各处的肌肉进行详细的计划分类还有安排高强度和合适频率的训练，这期间时间会很长，少则半年，多则几年。还要搭配高蛋白的饮食，才会让肌肉更大。

大重量的训练是非常有必要的，在锻炼动作正确的前提下，它可以让你的肌肉更疲劳，充血感更明显，肌肉生长的潜力更大。

用大重量每组6-8次的和轻重量每组20-30次的对比，两人都做到力竭，同饮食的情况下一个月后两人的体重相差无几，但采用大重量的肌肉力量比轻重量的大出10%，代谢率增加近7%，这意味着肌肉耐力得到提升，同时肌肉含量的增加也会加大热量消耗的程度。

如果你的肌肉含量低的话，人的整体围度会显得很小，那就像是干瘪瘪的气球，没有足够的肌肉来撑起你的皮肤，所以线条也不会好看。

B、要保持低体脂率。

我们在健身房会看到那些肌肉块头很大，但是却没有什么线条的，但是这种又不是肥胖，这种就是属于有肌肉，但是脂肪也比较多的。

如果脂肪很多，那么肌肉都会被遮挡起来了，那就看不到肌肉了。也就没有线条了。

所以我们必须还要去减脂。一般将体脂控制在15%以下就会让肌肉看起来更明显了。要想减脂，首先我们要知道自己的体脂率，那么怎么知道自己的体脂率，除了仪器上测量，下面这个方法是可以试一下的。

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男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

体脂肪包含两个方面的因素：皮下脂肪+内脏脂肪。皮下脂肪可能比较容易被我们所看到，也就是在我们身体表面皮肤下的脂肪，而内脏脂肪环绕在肝脏等器官周围，是最不为常人重视的脂肪类型。内脏脂肪如果过多，不仅影响我们的健身呈现出的肌肉效果，更为严重的是，容易让人提高患上心血管疾病的几率。

但我们又不得不说，脂肪实际上是具有保护功能的，过多或者过少都会影响健康。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

因此，保持一个较低的体脂率，实际上要求我们“练+吃”相互配合，任何一方面缺乏都不难以达成目标。

在可能的情况下，如果你一直在坚持健身，建议可以做到以下几点：

（1）尽量减少夜间碳水化合物的摄入。睡觉时身体代谢下降，过多的热量会储存在身体内转换为脂肪。

（2）高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在日常饮食中应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天少食多餐制。

（3）如果可能的情况下， 一天两练。高强度的负荷训练可以让肌肉得到最大化的刺激，同时因为时间的充足，可以更精细化地进行分化训练。

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