白领MM搏一搏，搏击出完美身材

白领MM们谨记“健身减肥是漫长但最有效的”，我们还可能时不时伸长脖子打探那些充满诱惑力的快速减肥方法。谁让健身那么辛苦、那么枯燥、那么慢才让我们尝到甜头？

现在一种有氧搏击运动可以让你瘦身,有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。

1.直拳。双腿前后开立，弯曲的手臂和身体形成一个稳定的三角结构，出拳时借身体扭摆之力，而不是单纯伸直手臂，同时另一只手护住脸部和下巴。

2.摆拳。站姿如上，出拳的方向不是指向前方，而是从外而内爆发。

3.勾拳。同上，拳心向内，发力时拳头从下而上。所有出拳的动作，凡是前手拳都是轻拳，后手拳都是重拳，双腿前后步伐自由替换。

4.躲闪。保持双腿前后开立的站姿，在对方进行攻击的时候，根据被攻击部位做出不同反应。可以直接使用小臂外侧进行抵挡，也可以双手护住脸部和下巴进行晃动躲闪。

装备要求：

1 、穿有一定弹性的运动鞋，在快速移步前进的时候，可以保护踝关节；

MVPBOY运动鞋女跑步鞋时尚透气耐磨慢跑女鞋 9630红色 37

2 、服装不做特别要求，通常穿纯棉背心，吸汗透气效果好；

夏萃女装春夏外穿纯棉白色吊带背心 女士短款白色内搭背心打底衫 大码打底小背心 黑色 S

3 、要求在戴拳击手套之前由教练为会员缠好绷带，缠绷带的方法非常复杂，重点是保护好手背关节、腕关节，在手心部位垫高一块，攥拳头时会更紧实有力，如果有漂亮的长指甲也是没有关系的；

拳击手套半指拳套跆拳道沙袋护手护脚套护具组合套装 拳套 XL码身高170-190CM

拳击手套是重点行头，分大小号，既能保护拳头又不至于伤害到对方。

九日山wesing拳击手套 男子女子散打拳套 武术搏击训练比赛打沙袋沙包 粘扣式拳击套 红色12oz 粘扣

这种有氧搏击运动，说辛苦，它谈不上，尽管汗水哗哗地流，但不觉得很累，中间休息时点很多，够你喘气；说它效果“慢”，那它就更反对了，每一节课会消耗你至少1000卡的热量，比起一小时消耗400卡的跑步运动来说，它算是很有效的瘦身方法了。

尽管你的身材不会突然变得火辣，但会慢慢看到好转的迹象，无论是腰腹、臀部、大腿，还是手臂都会逐渐有型，变得线条明晰紧凑，而且效果在长时间内都会保持。

这是一种比器械还来得快的健身项目，富于变化，又激发潜能，还会让人乐此不疲。