用慢跑改变你我，锻炼减肥如此容易

现在的白领MM们天天想着怎么使自己的身体变得完美，美女瘦身目的就是塑形，但是常规减肥并不能很好的达到塑形的目的，有很多人体重是减轻了不少，可是整体看来还是看着肥胖不已，减肥前后没什么两样。要怎么才能达到瘦身塑形两全其美呢？

慢跑是一项不错的选择，可以不需要大强度的长跑，只是比较轻松的慢跑。慢跑运动既能减掉过剩的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。

从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。

慢跑可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。

慢跑的有氧运动是强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受。在低、中强度规模内，可以运动较长时间，从而使运动量比较大。运动量是运动强度和运动时间的乘积。运动量比较大，所消费的能量也就多，减少的脂肪自然就多。

慢跑是我们最习以为常的运动方式了。只要有双运动鞋，就可以随时随地的跑步健身。

慢跑减肥是经过证实是不错的减肥方法，慢跑运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。为了减肥、健美，以保持青春的活力。

慢跑没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量（运动量是运动强度和运动时间的乘积）。

运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。

1 、一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，

2 、同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。

慢跑是要轻松心情的支撑的，可以遍听音乐，也可以欣赏周围的美景，拥有一整套休闲的准备也是必须的。

1 、休闲服，以宽松舒适的棉质，透气性要好。

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2 、软底鞋，软底的让人穿着舒适，长时间走路也不觉得累。

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3 、运动袜，棉质的比较合适。

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4 、水杯，方便携带，在行走之中补充水分

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总之，慢跑能使身体减肥，锻炼我们的机能，陶冶我们的情操，但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。